瘦腿普拉提nbsp;重塑腿部迷人线条

时间:2015-12-04 来源:花花女人

[摘要]

想要拥有纤细修长的双腿?普拉提能够帮到你!普拉提能够增强你的身体柔韧性,配合身体呼吸,快速燃烧身体的脂肪。这套普拉提动作能够帮助你活动到平时难以活动到的大腿部位,让你不再为大象腿而烦恼!1.身体放松躺在地面上,双手在身体两侧脚尖绷直

想要拥有纤细修长的双腿?普拉提能够帮到你!普拉提能够增强你的身体柔韧性,配合身体呼吸,快速燃烧身体的脂肪。这套普拉提动作能够帮助你活动到平时难以活动到的大腿部位,让你不再为大象腿而烦恼!

1.身体放松躺在地面上,双手在身体两侧脚尖绷直,吸气双手在引领着你的上半身向前,双脚也想上抬起,身体形成v字的船式。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,可以多次重复这个动作。

2.然后身体恢复仰躺在地面上,双手抱住后脑勺,双脚脚尖绷直,吸气,头部微微抬起来,双脚离地,然后向上抬起伸直你的左脚,使你的左脚和你的右脚垂直,眼睛看着左脚脚尖,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

3.长腿坐在地面上,双手撑在身体后面指尖向前,双脚绷直,吸气,双手和腰腹用力,挺起你的臀部,让你的身体变成一条斜直线,头部微微抬起,保持自然呼吸,然后向上向前抬起你的左脚,直到左脚垂直你的右脚。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

4.四肢着地撑在地面上,勾起你的脚尖脚后跟蹬出去,双腿膝盖离地,抬起你的右脚,弯曲你的背部,膝盖向胸部靠近,动作保持5个呼吸左右,然后吸气,右脚向后伸直和身体在同一直线上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。

5.身体俯趴在地面上,双脚脚尖绷直,双手掌心向上贴在身体两侧,吸气,上半身,双手和双脚都向上抬起来,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,可以重复多次。

6.身体向右侧躺在地面上,双脚伸直并拢脚后跟蹬出去,弯曲你的右手手肘,撑在地面上支撑你的身体,使得你的身体像一条斜线在地面上,向上伸直你的左手,眼睛看着左手指尖,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

小编温馨提示:在做这套动作之前以及之后,都需要调整自己的呼吸状态,以及做一些柔软身体的热身放松运动,这样能够让你的身体肌肉进入运动状态,不至于让你的身体受到损伤。做完动作了,可以适当放松自己的双腿肌肉和腰部,以及使用腹式呼吸来帮助身体调整状态。

(责任编辑:zxwq)

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