明星们怎么修练纤细双腿

时间:2015-12-14 来源:99健康网

[摘要]

光鲜亮丽的明星们并不是天生就拥有美太的特权,那他们是怎么修炼着成完美的腿型的呢?

安娜丽尼·麦考德:膝盖运动打造性感双腿

安娜丽尼·麦考德的美自然是有目共睹的,但是她曾经不敢穿短裙,因为她觉得双腿缺乏性感的魅力。影迷将英国大热的膝盖运动推荐给她,让膝盖成为整个运动的转折点,通过力量和能量的转换来修炼性感美腿。效果如何?悄悄告诉你,安娜丽尼·麦考德和影迷们都相当满意。

具体做法:

双腿前后分开,上半身呈直立状态。此时,一条腿抬起,并向另一条腿的膝盖处弯屈,臀部和腹部在整个过程中都处在收紧状态,坚持15秒后恢复初始动作,换另一个方向做原来的动作。

妮科尔·基曼:球杆操塑造动感小腿线条

缺乏动感的小腿一直都是妮科尔·基曼在穿衣时想要彻底掩饰的。但是最近,她的亮相却光彩夺目,粉丝们惊奇地看到,她不再掩饰自己的小腿,而是高调地让它闪亮登场。这都要感谢她的韩国舞美老师独创的球杆操,利用球杆重量,提升小腿力量,逐渐塑造出美丽的线条。

具体做法:

准备一根球杆(棒球、高尔夫球都可),然后笔直站立,收腹提臀,将球杆置于肩膀上,与此同时踮起脚尖,缓慢扭腰,让小腿承受身体的全部重量。3个星期后,双腿将更苗条,但看上去更紧实、更有型。

米歇尔·菲菲:空手道让腿部肌肉更饱满

腿部过于纤细让米歇尔·菲菲很是头痛,很多方法虽然可以强健肌肉,但对于线条的打造却毫无用处。后来,她与来自日本的拳术空手道“邂逅”,这一问题就得以解决了!因为空手道可以增加对于腿部肌肉的运动能力,并在拳打脚踢间,修炼着肌肉线条。

具体做法:

在进行简单的散步预热后,身体的各个关节已经处在放松状态。此时双腿微屈,双足与肩同宽,双手握拳并屈臂于胸前,先用右腿支撑全身力量,抬起左腿,让小腿与大腿成直角,借助脚跟的力量迅速踢出左腿,然后迅速恢复原来的姿势,换腿做同样的动作。左右腿分别做25次即可。每日早晚练习2次,一个月后就是“见证奇迹的时刻”!

宝拉·阿布杜尔:脚跟操为双腿“瘦身”

双腿线条不性感曾经是宝拉·阿布杜尔心中的痛。经纪人为她介绍了一种风靡欧美的脚跟操,通过脚尖到脚跟的力量传递,让双腿多余的脂肪尽快自燃,让她在短时间内被各大媒体评为当之无愧的美腿美女。

具体做法:

用手撑地,双手的距离与髋部同宽,此时用脚尖来支撑身体,双臂与双腿都保持伸直的状态。将身体重量努力向手的方向移,逐渐将重心转移到脚跟上,并坚持30秒的时间,5次为一组。此项运动最佳的锻炼时间是在清晨。

99减肥小编也支招:

1.每天敲胆经50次,敲掉大腿上的脂肪。

胆经的通畅直接影响腿部脂肪代谢。你不妨在每天中午的午休时间,全身放松地站立,用拳头沿着大腿根到膝盖方向轻锤,每天敲50下,坚持28天后,就可以促进胆汁分泌,加速分解腿部堆积的过剩脂肪,让你远离“小象腿”的困扰。

2.足浴,让腿部不再水肿。

足浴可以达到疏通全身经络,提升双腿机能的目的。足浴时最好准备一个大大的足浴桶,让小腿也享受到泡浴,效果会更好。而且,水的温度不宜过热,控制在50°C左右即可,最好在水中加入花草。连续泡足一个星期,你会发现畅通的血液循环带走了腿部代谢过程中的毒素,每天都和你“约会”的水肿现象,在不知不觉中全部消失了。

3.减负的坐姿,为双腿打造轻盈感。

提升腿动力先从改变坐姿开始—首先上半身要成直立状态,并且双肩向后用力,不仅为双腿减轻负担,还能有效缓解肩颈疲劳;大腿与小腿最好成90°,这样力量分配也会更加均匀,可防止静脉曲张的发生;最后需要注意的是,两脚一定要完全着地,让脚掌来分担双腿所承担的身体重量。规范自己的坐姿能为双腿减轻负担,短短15天,你会发现即便每日工作超过10个小时,下班时你的双腿也会轻盈如燕。

4.恋上补钙美食,强健骨骼。

腿动力与骨骼的强健程度成正比,所以不妨多吃一些海产品,内含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘、维生素等营养成分,可以对腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是,每个星期为自己亲手烹饪一次海带虾仁汤,持续两个月,骨骼的钙质吸收就会增加,双腿自然更有生命动力。

(责任编辑:zxwq)

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