瘦腿方法:半蹲优于深蹲

时间:2016-01-19 来源:我要减肥网

[摘要]

众所周知瘦腿方法中,深蹲是锻炼大腿肌肉普遍采用的一种方法。在深蹲过程中,大腿受力最大的范围是蹲起45度-120度之间;45度-90度臀肌和股二头肌受力最大;90度-120度股四头肌

众所周知瘦腿方法中,深蹲是锻炼大腿肌肉普遍采用的一种方法。

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在深蹲过程中,大腿受力最大的范围是蹲起45度-120度之间;45度-90度臀肌和股二头肌受力最大;90度-120度股四头肌受力最大;大于120度,则大腿肌受力逐渐减小,直到不受力(站直)。

在半蹲(45度-120度)过程中,臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速、多次数的半蹲对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些,但效果却更显著。

因此,就锻炼大腿肌和臀肌来说,半蹲优于深蹲。

(责任编辑:zxwq)

关键词:瘦腿方法深蹲

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