骑自行车能成功减肥吗?

时间:2017-04-01 来源:9939健康网

[摘要]

现在共享单车热潮兴起,不少人都开启了骑行瘦身的征程。减肥人士骑自行车能成功瘦身吗?这个问题得到了大家的关注。其实这是一种有氧运动,有一定促进作用,如果你掌握正确的方法,相信效果会有效。

现在共享单车热潮兴起,不少人都开启了骑行瘦身的征程。减肥人士骑自行车能成功减肥吗?这个问题得到了大家的关注。其实这是一种有氧运动,有一定促进作用,如果你掌握正确的方法,相信效果会有效。

骑自行车

正确的骑行姿势。

想达到减肥美腿的效果,一定要要正确的骑行姿势,错误的姿势不仅仅影响锻炼的效果,还很容易造成身体机能的损伤。那么正确的骑行姿势是怎样的呢?在上车以后,身体稍微向前倾斜,腹部尽量用力呈收紧的状态,双臂放松伸直,利用自己的腹部进行呼吸,骑行的时候注意是有节奏的前进,两腿应该与自行车的横梁平行的一种姿势。

很多人认为,所谓的骑自行车就是将脚蹬子踩一圈,能够使自行车向前行驶就可以了,其实这样是错误的,正确的蹬踏动作是分为:踩、拉、提、推四个分解动作,就是用脚掌用力的往下踩,踩到底部的时候,利用小腿的力量往回拉,再往上提,最后利用脚步力量往前推这样的一个用力过程,只有这样有节奏的蹬踏,才会达到减肥瘦腿的理想效果。

有氧力量型骑车法雕塑迷人双腿

速度要以中速为主,不宜太快,否则会使自己一下就感到疲倦,很难长时间坚持,中等的速度加上有节奏的腹部呼吸,根据自身和环境的条件,在上坡、下坡的位置多骑行,这样可以锻炼双腿的力量和耐力,一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果,同时心肺功能也会得到很好的提高。

骑自行车能成功减肥吗?以上就是相关介绍。不少人都担心会让小腿变粗,其实这点大家可以放心,因为你如果进行了正确的有氧运动,那么长期坚持,效果应该还不错。希望大家能够合适的方案长期坚持下去,而不是三分钟热度。

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们