运动后拉伸瘦腿效果更好

时间:2017-04-01 来源:9939健康网

[摘要]

运动后拉伸,可以瘦小腿。这是大家的认识。这个观点有问题吗?其实拉伸动作是必须做的,不然的话可能腿部线条就不好看了。其实如果你适当做一些力量训练,结合有氧运动,相信会更加瘦腿,尝试一下,你就知道!

运动后拉伸,可以瘦小腿。这是大家的认识。这个观点有问题吗?其实拉伸动作是必须做的,不然的话可能腿部线条就不好看了。其实如果你适当做一些力量训练,结合有氧运动,相信会更加瘦腿,尝试一下,你就知道!

运动后拉伸

运动后拉伸不减肌肉

针对运动后拉伸能否减肌肉这一问题,冯教练解释,运动后拉伸不会让肌肉减少,反而会增强肌肉之间的协同性,有助提高肌肉增长的速度。但是,女性朋友们无须担心拉伸练肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸,会让肌肉更有弹性,避免肌肉硬和“死”肌肉的发生,让小腿更有线条性,而非僵硬粗大。

一些人运动后小腿变粗,主要有两方面原因。一方面是本身属于肌肉型腿,运动后,小腿肌肉得到锻炼生长起来,使腿部显得粗壮;另一方面是运动后没有及时放松,使得肌肉长期处于紧张状态,柔韧性下降,进而导致肌肉僵硬,腿部显粗。

要想瘦腿,先要分清自己是否属于肌肉型腿。如果天生腿部容易长肌肉,那么在进行运动时,要尽量避免做针对小腿的肌肉训练,可以通过锻炼大腿,拉伸小腿,让腿型显得均匀修长。

力量训练+有氧运动更瘦腿

一些女性朋友会担心力量训练会让肌肉增长,在选择瘦腿运动时大多将有氧运动作为首选。但其实力量训练与有氧运动结合,能达到事半功倍的瘦腿效果。

无可否认,有氧运动的减脂效果的确很好。可是,在做有氧运动减脂的过程中,肌肉也会被减掉。肌肉量变少,基础代谢率就会降低。在这种情况下,如果终止有氧运动或不注意饮食,减掉的脂肪很快就会反弹回来。而如果在做有氧运动以前,先通过力量训练锻炼肌肉,消耗身体糖分,然后再通过30~45分钟的有氧运动来消耗脂肪,练肌与减脂同时进行,腿部会瘦得更快,反弹更慢。

运动后拉伸运动不可少,大家可以自己去找相关图解,看看拉伸动作怎么做,每次运动之后,大概做10到20分钟,长期如此,以后腿型会更加好看。如果你想要获得更明显的瘦腿效果,那么同时进行力量训练+有氧运动会有惊人收获!

关键词:瘦腿运动拉伸

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们