如何减掉大腿外侧赘肉

时间:2017-06-19 来源:久久健康网

[摘要]

对于想要减肥的朋友来说,哪里的肉肉最难减掉呢呢?相信很多的朋友会说是大腿外侧赘肉,确实是如此。因为位置特殊,想要减掉大腿外侧赘肉的确实不是一件容易事情。那难道大腿外侧赘肉就是减肥的“死角”了吗?其实采用科学的方式也是能轻松减掉这些赘肉的。

对于想要减肥朋友来说,哪里的肉肉最难减掉呢呢?相信很多的朋友会说是大腿外侧赘肉,确实是如此。因为位置特殊,想要减掉大腿外侧赘肉的确实不是一件容易事情。那难道大腿外侧赘肉就是减肥的“死角”了吗?其实采用科学的方式也是能轻松减掉这些赘肉的。
 


上踏步

如果那些初级的上抬腿对你来说太简单,可以考虑以下中级或高级版。

·找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。

·先是右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

·然后右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。

·换左脚先踏上,重复20次。

屈膝侧弓步

如果你是首次尝试箭步蹲,先不要加哑铃,直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。

·右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝

·尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度

·右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶

·保持身体绷紧,双脚都应该保持向前,这是完成了一步

·从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

平板支撑后踢腿

肘部着地做平板支撑起势,可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

·肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹肌向内收紧。保持骨盆平行,不要下垂或翘起。

·抬起左腿,弯曲膝盖,使左脚底朝向天花板。骨盆不要扭动,保持平行。

·在保证腰部、骨盆不移动的情况下,左脚尽量向上抬。动作幅度不用太大,专注在臀部和脚筋的支撑力上。

·收回弯曲腿,重复8-10次,然后换腿。每条腿做2组。

平板支撑提腿

这个动作可以同时锻炼到臀部和大腿肌群,需要借助健身球。

·首先小腹压在健身球上,用双手支撑地面行走,慢慢把球挪动到小腿下面。双手撑在肩膀下方,手肘向内

·用力收腹,保证脊椎垂直身体稳定。

·把左腿向上抬,再缓慢的收回,但是不要碰到球,保持骨盆的平衡,重复10--12次抬腿。·完成一侧的3组后,换右腿。

怎么样,看完了上面的介绍,大家对于如何减掉大腿外侧赘肉是否已经清楚了呢?想要减掉大腿外侧赘肉其实并不需要做多么剧烈的运动,只需要4个简单的小动作就行了。好了,今天就向大家介绍这么多,希望能给需要减大腿外侧赘肉的朋友提供一些帮助。

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