如何瘦大腿?常做4个动作效果好

时间:2017-11-13 16:50:04 来源:久久健康网

[摘要]

修长纤细的大腿是很多人都渴望的,但是不少的朋友大腿粗壮,破坏了整体的腿型,这让大家非常的苦恼。很多的朋友会尝试各种的方式,但是效果并不理想。专家指出想要瘦大腿,就一定要采用科学的方式,要使用正确的方法。为此专家为大家总结了4个动作,一起看看吧。

修长纤细的大腿是很多人都渴望的,但是不少的朋友大腿粗壮,破坏了整体的腿型,这让大家非常的苦恼。很多的朋友会尝试各种的方式,但是效果并不理想。专家指出想要瘦大腿,就一定要采用科学的方式,要使用正确的方法。为此专家为大家总结了4个动作,一起看看吧。
 


1.上踏步

如果那些初级上抬腿对你来说太过easy,那么不妨尝试将踏板垫高,增加难度。

找一个板凳或是踏步板,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲,先是右脚踏上踏板,再换左腿,要注意双脚要完全踩在板凳上。

之后右脚先下,接着左脚,两脚回到地面,回到原来的姿势,重复20次,再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

2.平板支撑提腿

此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群,需要借助健身球。

首先小腹压在健身球上,用双手支撑地面行走,慢慢把球移动到小腿下面,双手撑在肩膀下方,手肘向内,用力收腹,保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬,再缓缓的收回,但不要碰到球,保持盆骨的平衡,重复10-12次抬腿,完成一侧的3组后,换右腿。

3.屈膝侧弓步

如果你是首次尝试,那么先不要使哑铃,直到你完全适应了这个动作。

右手持5-10磅的哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝,尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度,右腿轻轻的蹬地,左腿迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体的直挺、绷紧,双腿都保持向前,完成这一步后,从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次,之后换边,一共做3组。

4.平板支撑后踢腿


肘部着地做平板支撑起势,可以锻炼到腹部和臀部肌肉。

肘部垂直肩膀着地做平板支撑,腹部向内收紧,保持盆骨平行,不要下垂或是突出,抬起左腿,膝盖向上弯,脚板朝向天花板,盆骨不要扭动,保持平行。

在运动过程中,要保持腰部和盆骨不动,左脚向上抬,动作幅度不需要太大,专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次,然后换腿,每条腿2组。

上面专家向大家介绍的4个动作在售大腿上效果不错,有着方面需求的朋友不妨尝试一下。其实不论大家是瘦大腿还是瘦腰、瘦腹,都应根据自身的情况选择合适的方式,要注重方法,对于减肥者来说科学减肥方式才是最有效的减肥方式。今天小编就向大家介绍到这里,如果大家想要了解更多的内容,可以多多的关注久久健康网。

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