告别大粗腿这些运动一定要常做

时间:2017-12-21 16:00:30 来源:久久健康网

[摘要]

不论是对于男性还是对于女性大粗腿都不是好事情,为此大家一定要想办法瘦腿。但是如今瘦腿的方式虽然多,但是真正有效的并没有多少,不少的朋友都在为此发愁。想要瘦腿应该怎么办呢?如果你也有这方面的困恼,那下面的将向大家介绍的几种运动大家可一定别错过了。

不论是对于男性还是对于女性大粗腿都不是好事情,为此大家一定要想办法瘦腿。但是如今瘦腿的方式虽然多,但是真正有效的并没有多少,不少的朋友都在为此发愁。想要瘦腿应该怎么办呢?如果你也有这方面的困恼,那下面的将向大家介绍的几种运动大家可一定别错过了。

1、深蹲

很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮,其实不然。大腿粗,都是脂肪堆积的缘故,而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。

做法:深蹲的时候要保持腰部挺直,频率不必过快,动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果,可以尝试负重深蹲。

2、习惯性踮脚

在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

3、爬楼梯

别总依赖电梯啦,八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中,可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪。

做法:为了达到最佳瘦大腿效果,爬的时候最好采取一步两个台阶的方法,上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉得费力就好。

4、睡觉时双腿略为垫高

对于水肿很严重的人来说,稍微垫高双腿睡觉是很有用的!睡觉时在脚后跟处或小腿肚正下方垫个枕头,让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm,大约维持20-30分钟左右,血液和淋巴液就会顺畅回流,此时原本严重的水肿现象也会跟着改善!

5、要走不要站

走路是纤腿的一大妙方。想要瘦腿的MM们,每天尽量抽出半个小时的时间走路。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。

想要瘦腿应该采用什么样的方式呢?上面小编向大家介绍了5种运动,这些运动方式虽然看起来简单,但是瘦腿效果颇佳,正在为了瘦腿的事情发愁的朋友可一定别错过了。想要瘦腿方式很重要,除了上面小编向大家介绍的几种瘦腿方式以外,还有别的方法大家也可以尝试,如果想要了解更多的内容,大家可以多多的关注久久健康网。

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