4种科学瘦腿的方式你应该学会

时间:2018-01-15 13:22:05 来源:久久健康网

[摘要]

不少的减肥者都有瘦腿的需求,但是真正能获得成功的人并不是非常的多,不少的朋友为了瘦腿会尝试各种的方式,但是大家的方法并不正确,因此不仅没能成功的瘦腿,同时还出现了越减越肥的情况。对于想要瘦腿的朋友来说,大家应该采用什么样的方式呢?哪些方式才能帮助减肥者有效地瘦腿呢?

不少的减肥者都有瘦腿的需求,但是真正能获得成功的人并不是非常的多,不少的朋友为了瘦腿会尝试各种的方式,但是大家的方法并不正确,因此不仅没能成功的瘦腿,同时还出现了越减越肥的情况。对于想要瘦腿的朋友来说,大家应该采用什么样的方式呢?哪些方式才能帮助减肥者有效地瘦腿呢?

仰卧抬腿

腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

深蹲


双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。

如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。

膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。

相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

按摩和刮痧瘦腿


除了踮脚,最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了,结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀:“一压,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和竖腿结合,效果更好。

坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盘坐,让腿部放松,记住是从下往上来按摩的,即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩,这样就能做到软化脂肪的效果。

想要瘦腿,大家应该采取什么样的方式呢?正在为此发愁的朋友,看完了上面的介绍大家是否已经清楚了呢?瘦腿并不容易,大家只有掌握了正确的方式才能获得更好的减肥效果,同时又不会伤害身体的健康。上面小编向大家介绍的几种方式,值得大家借鉴,希望能给大家带去帮助。

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