有效瘦腿这些方式你如何能错过

时间:2018-01-22 17:38:12 来源:久久健康网

[摘要]

不论是男性还是女性减肥者,其实大家都有瘦腿的需求,但是想要成功让腿部瘦下来并不是容易的事情,专家提醒大家一定要注意方式与方法。正在为此苦恼的朋友,小编已经为大家总结了4种能帮助大家的运动,感兴趣的朋友可一定别错过了。

不论是男性还是女性减肥者,其实大家都有瘦腿的需求,但是想要成功让腿部瘦下来并不是容易的事情,专家提醒大家一定要注意方式与方法。正在为此苦恼的朋友,小编已经为大家总结了4种能帮助大家的运动,感兴趣的朋友可一定别错过了。

瑜伽

对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。

下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。

游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大,当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

想要瘦腿大家应该怎么办呢?现在大家应该已经清楚了吧。瘦腿一定要采用正确的方式,否则不仅不容易瘦腿,同时还有可能会导致腿部越来越粗,甚至会伤害到腿部的健康。上面小编向大家介绍的几种方式对于想要瘦腿的朋友来说是非常不错的选择,希望大家能多加注意。

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