消除双腿脂肪4种方式不能错过

时间:2018-01-30 16:31:46 来源:久久健康网

[摘要]

粗壮的双腿让大家苦恼不已,这种情况影响大家的形象,同时也不利于大家的形象。为了瘦腿大家会尝试很多的方式,那哪些方式能给大家带去帮助呢?正在为此发愁的朋友,今天小编就将向大家介绍4种瘦腿的好方法,如果大家感兴趣、有需求请一定别错过了。

粗壮的双腿让大家苦恼不已,这种情况影响大家的形象,同时也不利于大家的形象。为了瘦腿大家会尝试很多的方式,那哪些方式能给大家带去帮助呢?正在为此发愁的朋友,今天小编就将向大家介绍4种瘦腿的好方法,如果大家感兴趣、有需求请一定别错过了。

1、半坐式腿划圈

坐在地上,双腿完全伸展,上身向后靠至双肘着地,双手成圆状托起臀部两侧。

保持您的下背朝地板挤压,调整重心,将双腿抬高至45度。收紧您的脚趾,同时收紧双腿,沿顺时针方向划12个大圈,然后逆时针方向12圈。

2、蹲式侧走

站立,双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度,双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖,使膝盖超过踝关节,至半蹲的姿势。从这个蹲姿出发,左脚快速的移动一小步,身体随之右移,但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。右脚再移动一小步回到最初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式,出左脚身子走侧的走10步,然后再出右脚身子左侧的走10步。

3、早安弯

站立,双脚打开至肩膀的宽度,双手各持一个5至15磅的哑铃于肩膀,手心向前方。

保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立,然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。保持姿势5秒钟,然后回到最初的姿势。到此为一轮,总共做8到10轮。

4、交替腿硬拉

双手各持5至15磅的哑铃,右腿站直,左腿从后面稍稍抬起几英寸。

保持背部是挺直的,臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行,两个哑铃的重量和肩膀保持一直,然后返回到最初重做。共做12次,然后换腿再做12次。

想要瘦腿大家应该采用什么样的方式呢?相信现在大家应该已经清楚了吧,瘦腿是很多人的梦想,但是如果大家瘦腿的方式不正确,就容易给身体造成伤害。今天小编就向大家介绍4种瘦腿的方式,如果大家想要了解更多,可以持续的关注久久健康网。

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