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怎样瘦腿 轻松瘦腿有效运动

发布时间: 2018-03-22 17:22:42      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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怎样瘦腿 轻松瘦腿有效运动
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大象腿是很多爱美人士的烦恼,因为现在人们生活节奏加快,特别是一些白领常年坐在办公司,运动很少,所以导致腿部肥胖,腿部肥胖通过节食等减肥方法一般都不会达到很好的效果,今天小编给大家介

大象腿是很多爱美人士的烦恼,因为现在人们生活节奏加快,特别是一些白领常年坐在办公司,运动很少,所以导致腿部肥胖,腿部肥胖通过节食等减肥方法一般都不会达到很好的效果,今天小编给大家介绍几款适合腿部减肥的运动方法。
跳舞
跳舞可以锻炼到身体的各个部位,有效地燃烧各个部位多出来的脂肪,让皮肤变得更加紧致,身材变得更加苗条,延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显,拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。
上下楼梯法
上楼梯的时候不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,这样可以加速脂肪消耗,是个腿部减肥的好方法。
三分钟晨操
上班出门前,利用三分钟做个简易的瘦腿操:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,还可以有收臀的效果。
慢跑
慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果也比较明显,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制, 跑步机是相对不错的选择,需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果,慢跑的时间一般比较长,所以要及时补 充水分。
哑铃屈膝运动
该运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋,还能减少双臂的赘肉,两脚并拢,将哑铃提高到肩高,两肘弯曲,一同在耳侧举起,膝盖同时向地上弯曲,屁股向后,两条腿始终并拢。
夹球运动
该运动是有挑战的基本练习,要努力保持球的位置,可以除大腿和大腿内侧的赘肉,侧躺在地板上,将一只手臂伸展使头依靠在手臂上,另一只手交叉撑于地板上,两脚腕夹紧一个练习球。
以上就是几种快速瘦腿的方法,运动减肥药物减肥,手术减肥不同,需要坚持,不会一天就瘦下来,美女们一定要坚持,长时间保持良好的运动才能让我们拥有纤细的美腿,希望小编的方法能给你带来帮助,小编祝愿每个爱美的人士都能拥有一双纤细的美腿哦。

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