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瘦大腿最有效的方法有哪些 推荐10个小窍门

发布时间: 2018-05-07 11:24:45      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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瘦大腿最有效的方法有哪些 推荐10个小窍门
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在生活中,我们经常会看到一些女性朋友的大腿很粗,尤其是坐下来的时候,脂肪怎么都藏不住,这让她们非常自卑,她们也会想尽各种方法来瘦大腿。那么瘦大腿最有效的方法有哪些呢?小编给女性朋友

 在生活中,我们经常会看到一些女性朋友的大腿很粗,尤其是坐下来的时候,脂肪怎么都藏不住,这让她们非常自卑,她们也会想尽各种方法来瘦大腿。那么瘦大腿最有效的方法有哪些呢?小编给女性朋友们整理了一些瘦大腿的小窍门,希望帮助女孩们获得好身材!

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

3、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松

4、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。

5、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

6、温水泡腿

在浴缸中注满温水,加入适量精油和浴盐,将双腿浸入温水中15分钟,这期间不断加入热水,保持水温不变,并逐量加些精油和浴盐,同时也要按摩双腿,这样可以帮助腿部排毒,达到紧实双腿线条的目的。

7、屈腿外展

手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

8、垫垫脚尖

垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

9、侧举哑铃

双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线--你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。

10、热水泡脚

气候干燥寒冷,血液流速会变得缓慢,这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。

这些瘦大腿的方法还是比较有效的,只要长期坚持,一定可以达到很好的效果。除了上面这些方法,大家在平时也要注意个人饮食,可以多吃一些瘦大腿的食物,比如番茄、芝麻、海苔、苹果等,为了瘦大腿,每次锻炼都要坚持30分钟,要有持之以恒的决心!

标签阅读: 瘦大腿 方法 窍门

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