您的位置:久久首页> 减肥> 局部减肥> 瘦腿> 腿部肌肉锻炼怎么进行 四个动作就能帮你瘦腿

腿部肌肉锻炼怎么进行 四个动作就能帮你瘦腿

发布时间: 2018-05-23 10:22:24      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

腿部肌肉锻炼怎么进行 四个动作就能帮你瘦腿
手机查看

很多人腿部的赘肉都非常多,导致腿型不好看,穿裙子穿裤子都显得很臃肿。为了能够瘦腿,一些人开始坚持腿部肌肉锻炼,希望可以帮助自己瘦腿。那么腿部肌肉锻炼怎么进行呢?小编先教大家四个动作

 很多人腿部的赘肉都非常多,导致腿型不好看,穿裙子穿裤子都显得很臃肿。为了能够瘦腿,一些人开始坚持腿部肌肉锻炼,希望可以帮助自己瘦腿。那么腿部肌肉锻炼怎么进行呢?小编先教大家四个动作,只要每天都坚持,那么很快就能瘦腿,快来看看吧!

动作一:负重单腿登高

动作要领:双手各握住一个哑铃以达到负重的效果,动作开始时一条腿踩在凳子或其他高处上,另一条腿蹬地使身体上移,在向上的过程中,朝前踢出,这个动作可以锻炼到包括臀大肌在内的下肢肌群,由于是一个单侧的动作,所以我们做一组以后需要换一侧继续进行。

动作二:杠铃硬拉

动作要领:深蹲硬拉都是一个主要以下肢为主发力点的复合动作,而硬拉不仅能够练到腿部,对我们的背部,臀部甚至握力都是有非常大帮助的。

在硬拉中我们需要提醒大家的是,有条件的话最好戴上腰带防止腰部受伤,如果没有腰带,也要量力而行,保持自己的腰部始终处于挺直状态,如果有明显的弓背,出现“乌龟拉”,就需要马上停止,否则对腰椎就有极大的损伤。

动作三:腿屈伸

动作要领:我们都知道大腿主要由两块肌肉组成,那就是股四头肌和股二头肌,而腿屈伸就是一个专门训练大腿前侧股四头肌的动作,我们坐在器械凳上,双手扶住把手,双腿放在垫子之下,动作开始时朝前顶起器械,保持我们大腿前侧处于绷紧状态。

而股四头只要训练发达,我们的大腿围度就会变得粗壮,我相信所有男性训练者都不希望自己的腿部是细小的吧,所以好好训练这个动作,也是我们必须做的。

动作四:器械腿举

动作要领:如果你不喜欢深蹲又想充分体验大重量带来的视觉冲击力,那腿举就是一个不错的选择,虽然是一个单关节动作,但是腿举也同样能够给腿部带来强有力的刺激,我们可以通过双腿不同的站距和脚尖打开程度的大小去改变我们侧重训练的肌肉,带来不一样的训练体验。

通过上面的这些介绍,大家都知道如何进行腿部肌肉锻炼了吗?腿部肌肉锻炼,不仅可以通过深蹲的方法,还能通过单腿登高、屈伸腿、杠铃硬拉、器械腿举等多种方式进行锻炼,可以锻炼包括臀大肌在内的下肢肌群,让腿部锻炼效果更佳,不仅能够保持更加匀称的身材,还能有利于健康

分享到:

相关阅读

瘦腿袜真的有用吗
市面上销售的压力袜大多存在压力标示不清、制作工艺粗糙等问题,长期穿着,轻则引起腿部不适,重则可导致下肢动脉供血不足,出现腿痛甚至坏死等后果。... [详细]
2016-06-06 16-55
简易瘦身小动作让你怎么运动怎么瘦
运动减肥是最健康的,减肥操不但能减肥,还能保持身体健康。下面编辑推荐一整套减肥操,每天坚持24分钟,不久你就会发现臀翘了,腰瘦了,腿变小了。赶紧来学习这套减肥操吧,很有效哦。... [详细]
2016-06-08 16-46
锻炼肌肉多吃蔬菜好
想要增肌除了坚持的进行健身外,饮食上同样不可忽略,蔬菜的摄入量是最重要的,蔬菜卡路里低,能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分,因此要想锻炼出一身结实的肌肉,必须先增加饮食中蔬菜的... [详细]
2016-06-07 17-03
5个拉伸动作打造完美腿型
腿粗是一件烦恼的事情,但是腿粗还比较容易减下来,但是腿型不好,腿瘦也不见得好看。而且相比腿粗,腿型更难矫正。... [详细]
2016-06-08 16-46
跑步机跑步能减肥吗一天锻炼多少时间合适
现在不少人们为了减把,会把跑步机放在家中。对于这些人们来说,都希望一天之中抽出一些时间,在跑步机上锻炼锻炼,就可以收到减肥的效果。... [详细]
2016-06-08 16-46
瘦腿瑜伽还你纤细美腿
随着气温回升,各色丝袜也重新回到街头,看着自己腿部的赘肉,换上丝袜时难免会心中忐忑。其实局部减肥,尤其是腿部的减肥并不难,小编将会为大家介绍一组关于消除腿部赘肉的瘦腿瑜伽,让您迅速... [详细]
2016-06-06 16-48
大数据揭青少年体质现状:不敌日韩需锻炼
俗话说“青出于蓝而胜于蓝”,而如今中国青少年体质却并不乐观。一到冬天就打针吃药,医院里前来输液的小孩也是有增无减,缺少锻炼已经成为中国青少年体质下降的重要原因。而大数据更是用直观的... [详细]
2016-06-07 17-05
锻炼半小时动动就能瘦全身
下面这套减肥操这是利用肌肉收缩的原理,来锻炼肌肉的耐力,提高我们的基础代谢,让我们形成易瘦体质,帮助瘦全身!赶紧来练习吧。... [详细]
2016-06-06 16-53
甜菜根汁可增强心力衰竭患者的肌肉力量
这种饮料富含销酸盐,就像菠菜增添卡通英雄大力水手的力量一样,饮用后相当于有两个月力量训练的功效。这种饮料富含销酸盐,就像菠菜增添卡通英雄大力水手的力量一样,饮用后相当于有两个月力量... [详细]
2016-06-07 17-03
进行产后减肥需要持之以恒
怀孕期间很多女性为了胎儿,总认为能吃就吃再胖也没有关系,等产后再减就是了。孕期增加营养是必须的,切记过了头。除了孕期注意不能过度增加,产后也要采取健康有效的措施,不可操之过急。第一... [详细]
2016-06-06 16-55
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢