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怎么减掉大象腿 白领这样做摆脱腿粗困扰

发布时间: 2018-06-08 11:30:06      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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怎么减掉大象腿 白领这样做摆脱腿粗困扰
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因为工作需要,白领们需要一天八个小时坐着办公,长时间缺乏运动导致他们下半身赘肉堆积,出现了大象腿。很多白领都有大象腿的困扰,夏天也不敢肆意穿裙子和短裤,害怕暴露了腿粗的秘密。那么怎

 因为工作需要,白领们需要一天八个小时坐着办公,长时间缺乏运动导致他们下半身赘肉堆积,出现了大象腿。很多白领都有大象腿的困扰,夏天也不敢肆意穿裙子和短裤,害怕暴露了腿粗的秘密。那么怎么减掉大象腿呢?小编建议白领们可以这样做,轻松告别大象腿!

1、休息时抬高双腿

休息时把双腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,给人带来一种舒适感。

2、多吃含钾食物

口味清淡,少吃盐。另外,钾有助于排出体内多余盐分,消除水肿,不妨多吃一些含钾丰富的食物,如番茄、香蕉、西芹等。

3、多走路

美丽的大腿是走出来的!如果你实在没有时间去健身房,那么不妨利用一切机会多走路。

4、享受腿部按摩

经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉的收缩能力。

5、鞋跟别超过4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超过4厘米。

6、维生素E能美腿

含维生素E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等,含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

做好这些能瘦大象腿

下身肥胖大量喝水戒掉咖啡

大量喝水对于改善下半身肥胖有关键性影响,每天要喝8瓶矿泉水,喝水的好处除了提升代谢外,也可帮助久坐的上班族增加运动量。需要注意的是:如果想减去下半身脂肪,就尽量不要喝咖啡,因为咖啡会促使吃甜食欲望,反而容易摄取过多的糖分,对于减肥不利。

综合瘦下半身

立身开合跳的动作被公认为是最能锻炼下半身的动作之一。在进行的过程中,需要注意对膝盖、脚踝的保护,避免出现关节扭伤。编辑知道很多女生都希望能在短时间内将小粗腿变为细长直,但说实话,这真是白日做梦,就算你去抽脂也需要3个月的恢复期,更何况是运动加饮食的物理疗法了。所以在减肥瘦腿的路上我们任重道远,还是应该多留些耐心给自己才对。

常吃香蕉有助瘦腿

将香蕉作为晚餐食用,对于正处在减肥阶段的朋友来说再合适不过。一根香蕉的热量为86大卡,远远低于一碗米饭的热量。而且香蕉富含大量的钾离子,可中和身体内过量的钠,以缓解下半身的水肿情况。另外,香蕉中的水溶性食物纤维和寡糖可改善肠道菌群、增加饱腹感,不仅能瘦腿,还能缓解便秘瘦小腹。除了在日常饮食方面需要多加注意外,还应搭配合理的腿部运动,帮助紧实腿部肥肉,塑造流畅的腿部肌肉线条。

淀粉挑时间吃

淀粉的主要功能是给予身体能量,但傍晚后我们的身体其实并不需要太多的能量,将优质的淀粉食物放在早上、中午即可,晚餐尽量以蛋白质及蔬菜为主来补充营养即可。

要想减掉大象腿,白领们平时也要注意养成好习惯,没事的时候可以多做一些运动,比如跳绳、爬楼梯等等,另外饮食上少吃油炸食品,以清淡健康为主,可以多吃水果蔬菜。只要你肯坚持,相信要不了多久就能告别大象腿哦!

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