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怎样才可以瘦腿 推荐床上瘦腿最有效的方法

发布时间: 2018-06-29 10:22:35      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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怎样才可以瘦腿 推荐床上瘦腿最有效的方法
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一些女孩子腿很粗,这让她们非常自卑,穿衣服也不好看。怎样才可以瘦腿呢?想要快速瘦腿,有氧运动是不能少的,我们应该合理安排自己的时间,多做运动。下面一起来看看床上瘦腿最有效的方法,床

一些女孩子腿很粗,这让她们非常自卑,穿衣服也不好看。怎样才可以瘦腿呢?想要快速瘦腿,有氧运动是不能少的,我们应该合理安排自己的时间,多做运动。下面一起来看看床上瘦腿最有效的方法,床上最简单的瘦腿动作,一起来学习下吧!

床上瘦腿最有效的方法

床上瘦腿最有效的方法有蹬单车运动、腿部悬挂在墙上、床上操、侧抬腿和剪刀脚等。

腿部悬挂在墙上

首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,接着双腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。

蹬单车运动

蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先平躺在床上,然后将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

侧抬腿

首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下-200下之间,然后再换另一边侧躺,换腿重复动作持续100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。

床上操

首先仰卧,双手放头下,腿伸直,然后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“ ”型,接着注意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重复步骤2-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。

剪刀腿

首先平躺在床上,将两条腿并拢,然后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度,后再把两条腿向两边打开,注意打开之后停留几秒,再把两腿收回去保持并拢,做30下即可。

床上最简单的瘦腿动作

第一组

躺平在床上,双手压放在腰后,双腿并拢抬起并做蹬车运动。

第二组

侧卧在床上,双腿弯曲,做抬腿运动,可以有效消除大腿内部赘肉。

第三组

小狗抬腿式运动,感受大腿肌肉的拉伸。

第四组

躺平在床上,双手压放在腰后,双腿腾空做交叉踢腿运动。

很多人白天工作忙,到了晚上想好好休息,也不愿意再去健身房锻炼了,这时候可以利用睡前一点时间来减肥,在床上做一些瘦腿运动。值得注意的是,瘦腿可不是一天两天就能完成的,大家一定要长时间坚持,这样慢慢才能看出效果哦!

 

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