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快跑和慢跑哪个更瘦腿 怎么慢跑瘦腿

发布时间: 2018-06-29 10:35:02      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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快跑和慢跑哪个更瘦腿 怎么慢跑瘦腿
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跑步是最佳的运动之一,减肥效果也很好,其中快跑和慢跑都属于跑步的一种方式,不同的人会喜欢不同的选择。那么快跑和慢跑哪个更瘦腿呢?其实慢跑的瘦腿效果更好,这是为什么呢?小编做了一些分

跑步是最佳的运动之一,减肥效果也很好,其中快跑和慢跑都属于跑步的一种方式,不同的人会喜欢不同的选择。那么快跑和慢跑哪个更瘦腿呢?其实慢跑的瘦腿效果更好,这是为什么呢?小编做了一些分析,我们一起来看看吧,了解下慢跑瘦腿多久见效?

快跑和慢跑哪个更瘦腿

学生如何瘦腿?慢跑比快跑瘦腿效果更好,因为快跑消耗的是糖分,而慢跑消耗的是脂肪。

慢跑是一种有氧呼吸的运动,可以加速脂肪燃脂,加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动,主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人,想要减重,就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明,同样时间的快跑和慢跑相比,快跑比慢跑能消耗更多的热量,慢跑减少的体重远大于快跑。

快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短,主要以消耗体内的糖分为主;而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长,则以消耗脂肪为主。

虽然慢跑消耗脂肪快,但想减脂效果更高效,你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑,变成“高强度间歇运动”,比如每慢跑2分钟,再冲刺跑20秒,如此循环,可以加快燃脂,还能突破一些人的减肥停滞期,是无需成本的高效减肥方式哦。

慢跑瘦腿多久见效

因人而异,需要长期坚持才能看到效果。

慢跑其实讲究的学问也是非常的大的。一般我们跑步跑了一段时间之后,就会慢下来进行走路,当休息够的时候再重新跑步。但其实这种运动方法是不正确的,这样子只会给我们的腿部带来更大的压力。所以我们慢跑的时候,就一直跑下去,跑步的时间在20到30分钟之间就足够了。

当我们慢跑之前要进行一个全身的热身,在热身的时候要重点拉伸一下我们的腿部。因为我们慢跑主要发力点是在我们的腿部,所以一定要给它足够放松。在跑步之前以及跑完步之后都进行一个腿部拉伸,这样子不仅可以预防肌肉腿的产生,而且还能达到瘦腿的效果。

怎么慢跑瘦腿

1、运动前的热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。

2、运动后拉伸+热水泡脚

小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上,还可以轻轻拍打,让小腿更好的吸收营养,而且,还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展,保持你的一双美腿。

3、落脚的方式

对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。

由此可以看出,慢跑可以消除脂肪,而快跑消除的是糖分,所以慢跑的减肥效果更好。如果想利用跑步来减肥,那么一定要掌握正确的方法,在跑步过程中要循序渐进,刚开始时间不要太长,要学会调整呼吸和步伐,慢慢提升个人身体素质,减肥效果也更好。

标签阅读: 慢跑 快跑 瘦腿

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