您的位置:久久首页> 减肥> 局部减肥> 瘦腿> 每天做这几个瘦腿动作 你的小腿不瘦都难

每天做这几个瘦腿动作 你的小腿不瘦都难

发布时间: 2019-01-21 17:59:45      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

每天做这几个瘦腿动作 你的小腿不瘦都难
手机查看

我们知道如果拥有一双纤细的双腿,自然会引来很多羡慕的目光。低头看看自己的小粗腿,是不是瞬间没信心了呢?别着急,下面小编给大家推荐几个快速瘦腿动作,你也可以拥有纤细的双腿,想瘦腿的朋

我们知道如果拥有一双纤细的双腿,自然会引来很多羡慕的目光。低头看看自己的小粗腿,是不是瞬间没信心了呢?别着急,下面小编给大家推荐几个快速瘦腿动作,你也可以拥有纤细的双腿,想瘦腿的朋友赶紧跟小编一起来看看吧!

侧卧抬腿

侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左脚搭放在椅座上。吸气,抬起右脚离地,并将右脚置于椅座下方。吐气,换到另一边重复做。

站姿踢腿

站姿,双脚并拢,腿部撑直,双手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目视前方。左腿撑直并向后蹬出,直至脚尖与地板有几公分的距离,如果条件允许,可尽量抬高左腿,换到另一边重复做。

仰卧单踢腿

侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。

吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。

坐姿单抬腿

坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

跪姿单抬腿

左脚单膝跪地,右腿弯曲稍往上抬起,右腿小腿与地面平行,双手撑住地面,臀部抬高,上身是保持立直状态,坚持5秒钟。上半身稍往前倾,双手打开撑住地面,左脚小腿贴地不动,右腿笔直向后伸直,坚持10秒。

双腿跪地坐,右脚向前弯曲,小腿向内盘旋,左腿向后贴地,身体稍往前倾,坚持10秒。腿部动作保持不变,上身缓缓往前屈倒,尽量用额头贴住地面,双手屈肘,手臂与地面垂直,坚持10秒。缓缓呼气,利用手部力量将上身渐渐回到第三步,双手是打直,目视前方,保持10秒。

站立前屈

双脚并拢,腿部站直,双臂伸直自然垂下,手指紧贴,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,背部打直,眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶,双手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撑直。放低双臂,同时弯曲身体向下,直至额头置于小腿上,臀部向上提拉,双手置于脚掌旁边的地板上,前臂紧贴小腿。

三角式

双脚并拢,腿部撑直,身体缓慢向下弯曲,同时伸直双臂,双手握住脚趾处,背部打直,头部向前延伸,撑直身体呈倒三角式。

平板式

以俯卧撑姿势为起点,双臂伸直撑在肩膀正下方,腿部撑直,脚尖点地。弯曲手肘成90度,同时放低身体,使之与地板平行。

以上就是小编给大家介绍的几个快速瘦腿的动作和方法了,想瘦腿的朋友你学会了吗?上述几个快速瘦腿动作,简单易学,对于初学者同样适用,当然瘦腿是一个长期的过程,千万不要三天打鱼两天晒网,一定要长期坚持不要半途而废哦。

分享到:

相关阅读

瘦腿瑜伽十个瘦腿部肌肉动作
小腿粗壮是很多爱美女同胞的心病,所以女同胞们也曾经过跑步饮食,按摩等方法来努力瘦下小腿肌肉,可是很多妹子不过怎么练都小腿肌肉就是越来越硬,甚至结块。所以小编今天也为肌肉发达的女性分... [详细]
2016-06-06 16-48
瘦腿减肥操有效吗
夏日来临,大象腿的美女,你是不是还在为穿漂亮短裙犯愁?下面,教你做一套最有效的瘦腿减肥操,小腿线条、大腿线条,为你一次塑造,只要坚持,让你30天敢露美腿。瘦腿减肥操有效吗小腿曲线修... [详细]
2016-06-06 16-53
简单6步减肥动作瘦腰瘦小腿
超简单的瘦小腿+瘦腰的瑜伽球减肥操来了!你只要把动作认真地完成,把每个动作都做到标准,就可以让它发挥神奇的功效,虽然简单,可是非常实用!想要让腿和腰一起瘦下来的你,值得一试!瘦腿+... [详细]
2016-06-08 16-48
四种瘦手臂动作夏季甩肉效果更佳
哪个MM不想拥有纤纤玉手呢,但是手臂的赘肉挥之不去,如何减掉赘肉在夏天露出手臂呢?本文介绍的4大瘦臂的方法都是公认的瘦手臂最有效的运动,只要您坚持其中一种必定会有不错的瘦手臂效果的... [详细]
2016-06-08 16-48
瘦腿袜真的有用吗
市面上销售的压力袜大多存在压力标示不清、制作工艺粗糙等问题,长期穿着,轻则引起腿部不适,重则可导致下肢动脉供血不足,出现腿痛甚至坏死等后果。... [详细]
2016-06-06 16-55
五分钟立见效排毒瘦身瑜伽动作
便秘是瘦身的大敌,那么,怎样排毒通宿便呢?下面教你简单的减肥瑜伽动作,每天只要做5分钟减肥瑜伽,就能轻松排毒助瘦身,赶快试试吧。STEP1坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后... [详细]
2016-06-08 16-48
瘦腿的最快方法?饮食出击快速修成美腿
瘦腿的最快方法有哪些呢?春天到了,再不减肥瘦腿,就只能光看着别人穿漂亮的裙子,自己却对粗壮的大腿遮遮掩掩,怎么办?别急,在做瘦腿运动的同时,参照私房话小编为你打造的美腿饮食计划.... [详细]
2016-06-06 16-54
摆脱大象腿的三式瘦腿动作
导读:拥有纤细的美腿是每一位女性都想要的,但是事实却是那么残忍,肥胖的大象腿让你的身材更难看。如何摆脱大象腿呢?小编教你瘦腿的最快方法,一起看看吧。... [详细]
2016-06-08 16-47
3动作搞定肚子手臂臀部赘肉
一次就能瘦手臂、减肚子和翘臀,却只需要你做3组动作,听起来是不是很划算?能同时瘦3个部位的减肥操,对于动作标准的要求也会略高一点,下面给你推荐的这组动作,很简单,唯一需要你留意的,... [详细]
2016-06-08 16-48
春季瘦腿瑜伽全攻略瘦腿动作解读
虽然还是春季,但是气温升高的非常明显,正是十女九丝的季节。但是要怎么样才能拥有一对修长的美腿呢?女人私房话小编为大家准备了春季极速瘦腿瑜伽,只要顺利做完这套动作,并坚持一段时间,腿... [详细]
2016-06-06 16-47
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢