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想快速有效瘦腿 就从联系这6个瑜伽瘦腿动作开始

发布时间: 2019-03-25 22:25:15      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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想快速有效瘦腿 就从联系这6个瑜伽瘦腿动作开始
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在这个看身材的年代,越来越多的朋友开始关注自己的身材,但往往事与愿违,偏偏长了一双粗粗的大象腿,这真是一件让人烦恼的事情。腿部赘肉太多有什么减肥动作可以瘦腿呢?下面小编为大家介绍姐

在这个看身材的年代,越来越多的朋友开始关注自己的身材,但往往事与愿违,偏偏长了一双粗粗的大象腿,这真是一件让人烦恼的事情。腿部赘肉太多有什么减肥动作可以瘦腿呢?下面小编为大家介绍姐瑜伽瘦腿动作,只要长期练习一定会拥有性感的美腿,快来一起看看吧。

1.宽距深蹲

A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

B.双手在心前合十,将肘部牢牢抵在膝盖内侧,有助于进一步打开臀部。

c.重量转移到脚后跟,将头部向上延伸,保持五个深呼吸。

2.扩展宽蹲

A.放松双手放到地板上,将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

B.放松头部,保持五个呼吸。

3.舞者式

A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

B.将腹部向脊椎方向折叠,保持五个呼吸。

4.单腿前屈伸展式

A.弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

B.将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展,保持五个呼吸。

5.火烈鸟式

A.用双臂环抱右膝盖,以臀部为轴,尽最大可能向下折叠身体。如果太困难,就放松双手到地板,保持膝盖弯曲。

B.保持这个动作5个呼吸。

6.延伸脚趾

A.左脚用力按向地面,抬高弯曲的右膝,放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾,将左手放在左侧胯部。

B.保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近,尽可能向前伸直右腿。

C.在这个伸展下保持5个呼吸。

以上就是小编为大家介绍的关于可以瘦腿的6个瑜伽动作,相信大家应该知道瘦腿的减肥动作和方法了吧。其实瘦腿属于局部减肥的一部分,想获得瘦腿成功,一定要长期坚持练习,千万不能三天打鱼两天晒网。另外在瘦腿练习的同时,还要合理安排好自己的饮食等,这样运动和饮食同时进行,才能获得不错的瘦腿效果。

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