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想瘦大腿不妨试试蹲马步 正确蹲马步摆脱腿部赘肉

发布时间: 2019-03-25 22:26:27      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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想瘦大腿不妨试试蹲马步 正确蹲马步摆脱腿部赘肉
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在生活中,我们经常听到很多朋友抱怨自己的腿部赘肉太多,腿部太粗等。确实在这个以瘦为美的年代,腿部太胖确实很影响个人的整体形象和气质,那么腿部赘肉太多怎么办呢?有人说平时蹲蹲马步可以

在生活中,我们经常听到很多朋友抱怨自己的腿部赘肉太多,腿部太粗等。确实在这个以瘦为美的年代,腿部太胖确实很影响个人的整体形象和气质,那么腿部赘肉太多怎么办呢?有人说平时蹲蹲马步可以瘦腿,这是真的吗?下面小编就给大家说一说正确蹲马步瘦腿的方法,快来了解一下吧。

蹲马步怎么瘦腿?

1、两腿分开

两只腿分开分别和肩同宽,然后把身体的重心用在身体中央。注意双腿不要站得过宽,否则会导致重心太低,如果身体站得过窄重心就会太高,这两种情况都会让下面的动作很难进行。

2、双手平举

保持好身体重心然后再把两只手伸直举在身体正前方,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也可以矫正下蹲后重心不稳的问题,不至于下蹲后向后跌倒。

3、两腿半蹲

最后两腿半蹲,不要蹲得过低,只要大腿感觉酸酸就正好恰当好处了,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,都不会对下半身起到减肥的效果。蹲马步时需要紧绷腿部肌肉,从而燃烧腿部脂肪,消耗能量,坚持一定时间可以使腿部变得更结实,达到瘦腿效果。

蹲马步减肥最重要的坚持,每天坚持几分钟,坚持两个星期,就会有明显效果,坚持一两个月,就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

怎么蹲马步

两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

怎样蹲马步锻炼身体

蹲马步的初级阶段可以自由一些,如果教导儿童,那么更要鼓励他们一些。方法是两腿叉开,大腿尽量与地面平行,双手可以左右伸平。自然呼吸就可以。刚开始的时候可以从10秒钟开始,随着力量的加强,再慢慢的增加时间。

当蹲马步的功力达到一定程度的时候,比如说达到一个小时的时间,再比如说孩子一边蹲马步一边和你谈笑风声的时候,就可以进行下一个阶段了。接着在两腿上可以放一块木板,以达到塑型的效果。

当加了块木板,孩子已经感觉没什么了的时候,再给手上加根棍,以对两臂进行塑形,同时也令孩子的动作更加规范。达到这个层次的时候,要练习很长的一段时间。

以上就是小编为大家整理介绍的关于蹲马步可以瘦腿的相关内容,看到这里相信大家已经知道正确蹲马步瘦腿的方法了吧。其实蹲马步不是一朝一夕的事情,长期练习到最后随着功力的增强,需要腿部的力量也越来越大。当然想通过蹲马步瘦腿,需要长久的毅力和恒心,所以蹲的时候修习外在,更要修行内在。

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