瘦身怎么能“缺席”臀美背动作

时间:2016-02-18 来源:久久健康网

[摘要]

  天气转暖,离夏天不远了,这个时候拥有一个性感的美背,回头率会增加不少哦!想让自己成为焦点吗?那就来学学美背提臀的动作吧!

  如果你是一个胖妹子的话,那你就得努力减肥了!想要跟其他姑娘一样在夏天穿性感的短裤、露背装吗?来看看以下推荐的最快提臀美背运动图吧!瘦出超级好身材,提升魅力!

  所需物品:瑜伽毯、瑜伽球

  作用:这个动作呈拱桥的姿势,拉伸背部、腰部、臀部的肌肉,让它们变得更加的紧实。

  step1:先趴在垫子上,双手双脚向相反的方向伸展,脸部不要贴地,保持跟地面10cm左右的距离,双腿微微张开,夹住健身球。

  step2:吸气的同时,双腿夹紧健身球抬起膝盖,与此同时也要保持手臂和胸部都离开地面,数10下后在慢慢恢复到原位,这个动作重复10次即可。

  所需物品:哑铃两个

  作用:这个动作是针对肩膀、上背部和三角肌训练的,也是能够让背部这条曲线得到很好的拉练。

  step1:一手拿一个哑铃,双脚站开与肩膀同宽,轻微的弯曲膝盖,身体微微向前伸展,让背部尽量与地平线平行。

  step2:当你呼吸的时候,慢慢的抬起你的双臂向两边延伸,一直到与肩膀平直成一条线,当你吸气的时候,在慢慢的放回哑铃,回到起始位置,重复三组这套动作,每次做10~20次。

  所需物品:瑜伽球、瑜伽垫

  作用:锻炼背部与臀部曲线,让后背变得更加完美,成为背影杀手。

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  step1:将双腿放在健身球上,并保持身体从背部开始呈直线型,双手平放在地面上。

  step2:慢慢的把双脚推动健身球朝自己方向移动,同时弯曲双膝,保持双腿跟健身球呈垂直姿势,重复这个动作三组,每组做10至15次即可。

  Step3:左腿伸直并从后往前绕一圈,之后换另一条腿重复同样的动作,重复这个动作十次即可

  总结:提臀美背的小动作大家都学会了吗?赶紧行动起来,性感美背在向你招手哦!

关键词:翘臀局部减肥

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