六大臀部运动紧翘美臀的黄金法则

时间:2016-04-07 来源:瘦身窝

[摘要]

每个女人都渴望的紧翘臀部并不是难以实现,而是你每次总是只喊喊口号却缺少行动,所以如果你一旦下定决心瘦臀美臀了,就必须坚持下去。今天shoushenwo.com小编为大家推荐的六大瘦臀运动并不难,但是想要达到紧翘臀部的作用就必须坚持哦,赶紧行动来吧。

导读:每个女人都渴望的紧翘臀部并不是难以实现,而是你每次总是只喊喊口号却缺少行动,所以如果你一旦下定决心瘦臀美臀了,就必须坚持下去。今天小编为大家推荐的六大瘦臀运动并不难,但是想要达到紧翘臀部的作用就必须坚持哦,赶紧行动来吧。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位,所以臀部减肥是女性很注重的部位之一。

臀部减肥最有效运动一、紧臀运动

1、跪坐在地上,臀部紧压住双脚,两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。

2、吸气,使上身和大腿直立成跪姿,绷紧臀部肌肉,坚持5秒钟。

3、呼气,回到初始状态。

此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体,使臀部紧缩,更趋圆圆滚滚。

臀部减肥最有效运动二、举臀运动

1、屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米。

2、吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部、中背部、上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟。

3、呼气,缓慢放下。

此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体,使该部位的曲线凹凸有致,增加臀部迷人风采。

臀部减肥最有效运动三、滚臀运动

1、仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。

2、呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

3、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

4、呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。

此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。

(责任编辑:zxwq)

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