七个快速提臀的办法 让大家拥有性感臀部

时间:2016-12-12 来源:久久健康网

[摘要]

挺翘紧致的臀部是很多女性想要拥有的,不仅可以漂亮自信,体态优美,穿衣服也好看看。但对于扁平臀的女性来说,该怎么办呢?有没有快速提臀方法呢,让大家不再苦恼。下面小编介绍七个快速提臀的办法,让大家拥有性感臀部,一起看看吧。

  挺翘紧致的臀部是很多女性想要拥有的,不仅可以漂亮自信,体态优美,穿衣服也好看看。但对于扁平臀的女性来说,该怎么办呢?有没有快速提臀方法呢,让大家不再苦恼。下面小编介绍七个快速提臀的办法,让大家拥有性感臀部,一起看看吧。

  快速有效的提臀运动一、猫伸展动作

  1、四角板凳跪立,向后伸直右腿,脚尖点地,拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部,与地面平行,左小腿向左打开15度,弯曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。

  2、保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。最后婴儿式休息。

  快速有效的提臀运动二、蛇伸展动作俯卧

  双腿并拢,下巴点地,双手放于体后,十指交叉,吸气,慢慢抬起胸腔往上往后,呼气往下,重复5组。

  快速有效的提臀运动三、飞燕式动作俯卧

  1、双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。

  2、吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。

  这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧!

  快速有效的提臀运动四、大树前弯式瑜伽动作

  1、双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。

  2、吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。

  3、右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。

  4、吸气身体回正,然后换另外一边重复刚才的动作。

  想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张喔!

  快速有效的提臀运动五、桥式瑜伽动作

  1、身体平躺于地,双脚膝盖弯曲,与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上,双手手心贴地,手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行,不要外八也不要内八,膝盖不超过脚指头。

  2、吸气,将臀部往上提起,直到背部完全离地。肩膀抵住地面,不可离地。头部保持在中间,不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的,不要歪斜。

  3、保持呼吸,再一次吸气时,肩胛骨内收。双手在身体下方相握,手肘伸直,臀部夹紧、往上,尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

  4、吐气,双手慢慢放开,回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

  快速有效的提臀运动六、瑜伽球提臀

  1、腿往后翘,弯曲,用小腿和大腿平衡瑜伽球,臀部收紧。

  2、用两大腿夹紧瑜伽球,双手放于腹部,臀部夹紧。

  快速有效的提臀运动七、俯卧提臀

  1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

  2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

  3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

  4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

  提臀运动的注意事项

  1、做这套提臀动作的时候,要穿宽松的衣服,使动作能够完全做到位,同时避免身体受挤压。

  2、做提臀运动之前,应做好热身运动,以免扭伤筋骨。

  3、该套瑜伽最好在下午做,效果最好。

  4、瑜伽提臀运动是一项循序渐进的运动减肥项目,需要长期坚持才能达到其应有的效果,切不可操之过急。

  5、动作做到自己能够承受的范围之内,不可鲁莽地加大动作尺度,因为每个人的身体构造不同,因而能承受的瑜伽尺度也不同

编辑: 夏木

关键词:臀部减肥提臀

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