这几招解决局部身材问题

时间:2017-03-20 来源:9939健康网

[摘要]

局部身材问题困扰了不少女生,有的是觉得自己屁股偏平,有的是觉得自己胸太小。想要打造完美身材,首先你需要改善局部问题。关于常见的几点问题,小编做了个整理,希望可以为你提供一些参考,夏天快要到来,赶紧来看看吧。

局部身材问题困扰了不少女生,有的是觉得自己屁股偏平,有的是觉得自己胸太小。想要打造完美身材,首先你需要改善局部问题。关于常见的几点问题,小编做了个整理,希望可以为你提供一些参考,夏天快要到来,赶紧来看看吧。

打造小翘臀

胸部up up

这个动作能锻炼你的胸部肌肉,让你的胸部变得更加紧实。

1、跪在地板上,膝盖着地,两小腿交叉,双臂打开,略比肩宽,呈俯卧撑姿势。

2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点,呼气,并回到1的动作。

重复以上动作10~20次为一组,做完一组后休息约40秒后再重复,每天做3-5组。

打造小翘臀

这个动作能起到紧实臀部的效果。

1、仰躺在地上,弯曲膝盖成直角,两脚打开与肩同宽。

2、呼气,收紧臀部向上提高,直到臀部再也上不去的点,感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气,同时放低臀部。

重复10~30次为一组,每组间休息约40秒。每天重复3~5组。

纤细腰身

这是一个脊椎锻炼,能让你的腰部变得更纤细。

1、俯卧在地上,双腿打开与肩同宽,两臂向前伸展。

2、呼气,交叉抬高手臂与双腿,刺激你的竖脊肌,停顿在最高点。然后呼气,并返回1的位置,再次交叉肢体重复相同动作。

重复14~20次为一组,然后休息30秒,再重复。每天做3~5组。

侧面的s线

这个动作能让你的侧身曲线更优美。

1、在一个舒适的位置右侧身躺着,右手屈肘撑起头部,左手放在腰前地上,两腿并拢。

2、呼气,向上抬高双腿,直到不能再爬升时停顿。呼气,并回到1的位置,换另一侧重复相同动作。

每组14~20次,然后休息约30秒后再重复。每天做3~5组。

局部身材问题解决了,女生才有信心去完善自身。但是这其中需要付出艰辛的努力,不然的话肯定是无法收获的。以上几点建议希望对你有所帮助,想要在夏季来之前,练就惹火身材,那么需要锻炼起来,以上几点建议希望对你有所帮助。

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们