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如何瘦臀 一组运动让你快速拥有翘臀

发布时间: 2018-04-28 10:58:22      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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如何瘦臀 一组运动让你快速拥有翘臀
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臀部是女人最性感的部位之一,然而一些女性的臀部却都是肥肉,完全没有美感,穿什么衣服都难看。要想拥有完美的身材曲线,肯定离不开翘臀,那么如何瘦臀呢?小编给大家分享了一些瘦臀运动,让你

 臀部是女人最性感的部位之一,然而一些女性的臀部却都是肥肉,完全没有美感,穿什么衣服都难看。要想拥有完美的身材曲线,肯定离不开翘臀,那么如何瘦臀呢?小编给大家分享了一些瘦臀运动,让你快速拥有翘臀,展现迷人曲线!

1、深蹲美臀

双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

2、单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

3、金鸡独立提臀

扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。

臀部是很容易积累肥肉的,尤其是那些办公室人群,长时间久坐不动,导致臀部的赘肉越来越多,屁股也越来越大。如果你也想拥有翘臀,那么不妨就从现在开始坚持锻炼,坚持做上面这些小动作,相信假以时日你也能够拥有迷人的身材曲线!

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