您的位置:久久首页> 减肥> 局部减肥> 翘臀> 如何练出翘臀 坚持10个动作收获性感翘臀

如何练出翘臀 坚持10个动作收获性感翘臀

发布时间: 2018-05-17 10:58:27      来源:久久健康网      编辑: 匿名

用手机扫描二维码在手机上继续观看

如何练出翘臀 坚持10个动作收获性感翘臀
手机查看

对于女人来说最完美的身材莫过于前凸后翘,然而一些女生胸部肉不多,但是屁股上赘肉却非常多,导致身材十分难看,屁股一点都不性感。女孩们都渴望拥有翘臀,那么如何练出翘臀呢?其实方法非常简

 对于女人来说最完美的身材莫过于前凸后翘,然而一些女生胸部肉不多,但是屁股上赘肉却非常多,导致身材十分难看,屁股一点都不性感。女孩们都渴望拥有翘臀,那么如何练出翘臀呢?其实方法非常简单,只需要10个动作,坚持做,效果非常明显,性感翘臀美臀练起来!

躺着踢脚

平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

小狗式

两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。

坐着抬臀

正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。

踮脚侧踢

闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。

平趴提臀

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。

双脚交叉

平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。

坐着收腹

收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

左转右转

挺胸收腰正坐,双脚稍稍弯曲,勾脚尖,张开比肩稍宽,双手分别放于肩膀上,眼望前方呈准备姿势。下身保持不动,上半身慢慢向右侧转。上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。保持姿势慢慢向左侧转。

绷脚踢腿

平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。保持动作姿势,右脚慢慢伸直向前踢。右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

站立抬腿

立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。

一些女白领工作的时候总是坐着不动,导致屁股越来越多,肉也堆积的越来越多,穿什么衣服都不好看,严重的影响了个人形象。如果你也被屁股大的问题所困扰,那么不妨学习上面这10个动作,帮助自己练出性感翘臀,让男人拜倒在你的石榴裙下哦!

分享到:

相关阅读

性感翘臀不是梦三个动作轻松造
久坐族们因为工作的原因会经常久坐族在椅子上,久而久之一副性感的翘臀就消失了。没有一副翘臀,穿上漂亮的衣服也不会好看。怎么瘦臀有效,做一些什么瘦臀动作才能让臀部峭拔起来呢?什么瘦臀的... [详细]
2016-06-06 16-53
如何挑逗乳房让房事更性感
如何挑逗乳房让房事更性感?在两性生活中,女人的身体非常吸引男人的目光,而性感的乳房通常最能够诱惑男人,因此,女人们要学会利用自身的优势来诱惑男人,尤其是学会挑逗乳房吸引男人,那么,... [详细]
2016-06-07 16-50
女人动态的性感(图片)
奇怪的很,“骚”这个意思,用在男人身上,很溢美;用在女人身上,却变成了臭美。比如“骚客”,基本上是指... [详细]
2016-06-07 16-47
另类性感会给他不一样感受
每个女人都有自己的梦中情人,比如我,最能打动我心的是全世界片酬最高、最有票房号召力的微笑机器,美国帅哥汤姆·克鲁斯。而我相貌平平,身材一般,想吸引那些... [详细]
2016-06-07 16-50
解析女孩的细微动作
解析女孩的细微动作www.sexjk.com更新时间:2007-8-620:10:36[纠错]BAIDU_CLB_singleFillSlot('58614&am... [详细]
2016-06-07 16-51
最性感的星座!
男天秤座:(引人注意的性感)性感指数85% 男天秤... [详细]
2016-06-07 16-53
性感丁字裤穿着不当会致下体出血
丁字裤背后的健康陷阱一份调查显示:在因穿丁字裤而引起的身体不适中,私处疼痛瘙痒者有23235人,所占比率为72.91%;妇科炎症患者有6043人,所占比率为18.96%;痔疮患者2... [详细]
2016-06-06 16-47
九个小动作暗示她想和你XX
女孩在和你依偎搂抱的时候玩弄着你的衣角,则是想要你脱掉它。... [详细]
2016-06-07 16-52
性幻想女人性感的美腿
性幻想女人性感的美腿www.sexjk.com更新时间:2007-7-2011:20:33[纠错]BAIDU_CLB_singleFillSlot('58614&... [详细]
2016-06-07 16-52
女人卖弄风骚经典十动作
女人卖弄风骚经典十动作来源:作者:发布时间:2008-04-23女人的骚,是女人动态的性感,或者说是女人对性感的生动表达,或者说是女人挥舞着性感对男人主动的攻击。骚是不掩饰的最本质... [详细]
2016-06-07 16-53
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢