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臀部扁平怎么办 扁平臀如何练成翘臀

发布时间: 2018-07-10 13:27:42      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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臀部扁平怎么办 扁平臀如何练成翘臀
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女孩们都知道,最好的身材就是前凸后翘,这样的曲线才性感,才更能吸引男人的视线。然而一些女孩子臀部扁平,被戏称为“扁平臀”。扁平臀顾名思义就是又扁又平的臀部,这样的臀型穿衣服是撑不起

女孩们都知道,最好的身材就是前凸后翘,这样的曲线才性感,才更能吸引男人的视线。然而一些女孩子臀部扁平,被戏称为“扁平臀”。扁平臀顾名思义就是又扁又平的臀部,这样的臀型穿衣服是撑不起来的,那么臀部扁平怎么办?跟着小编一起来看看扁平臀如何练成翘臀吧!

扁平臀能练翘吗

扁平臀能练翘,很多人的扁平臀都是由于不良的生活习惯造成的,所以可以通过锻炼让臀部变翘。

现在大部分工作都是坐着的,瘦而美,然后久坐的弊病也越来越多。对于女孩子来说,更是坏处大大。久坐会让臀部扁平,脂肪堆积。不过臀部锻炼相对比较容易,只要通过相应的运动,坚持几个月就可以练出,迷人的臀部!

扁平臀怎么练

1、聚腿半蹲跳

打开双腿半蹲,膝盖弯曲,臀部放低,双手紧握放在胸前,然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反复跳跃。

2、彩虹桥触地

趴在地上,双手撑住地面,单膝和脚尖撑地。另一只脚以臀部为圆心来回摆动触地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直,才能给臀部施加压力,从而让臀部翘起。

3、举重

双脚并拢站立,双手抓住约10-15磅的哑铃的,从脚踝的位置开始向上提拉,到大腿处。这个动作让你保持臀部的紧张,并且增加下肢的稳定性,常做这个训练即使常穿高跟鞋也能保持稳定。

4、弓箭步

一只脚向前,呈弓箭步蹲下,再换另一只脚向前弓箭步,注意双膝要保持90°弯曲。

5、蹲跳

双脚自然打开,跳的时候要先半蹲,然后双手向上,想要往天空跳跃一般跳起,用脚尖先落地,脚跟完全落地后再次起跳。

6、单腿桥式

先整个平躺在地面,背部等全部贴住地面,之后双手放在身体两侧撑住地面,一只脚脚跟撑地,将身体抬起,另一只腿绷直抬起,如果自己无法抬起身体,可以请人从旁边撑住腰部。

7、后踢腿

双手撑地,将一边单腿从膝盖到脚尖全部贴住地面,另一只脚向上踢,注意膝盖要保持90°,如果习惯健身,那么在膝盖窝处防止个哑铃试试效果更好。

扁平臀形成的原因

1:长时间久坐

上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

2:长时间站立

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

3:裤子尺寸不合

紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

4:雌激素分泌紊乱坏习惯让你胖

让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。

5:饮食高热量、重口味

大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

很多女孩子之所以会有扁平臀,跟她们平时的生活习惯有着很大的关系,比如长时间久坐或者长时间站立,喜欢吃一些高热量重口味的食物,为了保持好身材,一定要改掉那些不良习惯哦!平时要加强体育锻炼,可以练习上面这些动作,快速拥有好身材!

标签阅读: 臀部扁平 扁平臀 翘臀

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