如何利用健身球减腰腹赘肉?

时间:2017-03-15 来源:9939健康网

[摘要]

为了减肥成功,不少女生开始利用各种减肥工具开始减肥。比如说健身球,这是最常见的一个。如何利用健身球减腰腹赘肉?不少人还是一筹莫展。小编提供了相关建议,希望可以满足你的需求,赶紧来学习一下吧,尽早开始运动减肥。

为了减肥成功,不少女生开始利用各种减肥工具开始减肥。比如说健身球,这是最常见的一个。如何利用健身球减腰腹赘肉?不少人还是一筹莫展。小编提供了相关建议,希望可以满足你的需求,赶紧来学习一下吧,尽早开始运动减肥

健身球消除腰腹赘肉

1.俯身屈腿

面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

2.左右摆腿

两腿夹球上举,上半身平躺稳定。腿夹球左右旋转,保持较慢的旋转速度。

3.健身球卷腹

坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩。下巴抬起,下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到健身球上。

4.用脚推球

仰面躺下,膝盖弯曲,脚底接触球。用脚跟将球向前推,腿伸直。回到原来的位置,同样的动作重复30次。

如何利用健身球减腰腹赘肉?相信有不少人都很想知道。小编提供了相关建议,希望对您有所帮助。如果你对这个运动器材还不是很熟悉,可以多参考一下相关使用方法,多进行尝试,这样才会知道哪种减肥方法对自己更有效。

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