有关健身球的瘦腹运动有哪些?

时间:2017-03-24 来源:9939健康网

[摘要]

健身球是不少女性都有的健身工具,但是可能你买来就没有用过,完全闲置,这不就浪费了嘛,小编整理了几点有关健身球的瘦腹运动,希望可以让大家重新利用起这个减肥工具,每天坚持锻炼,相信会有较好的效果。

健身球是不少女性都有的健身工具,但是可能你买来就没有用过,完全闲置,这不就浪费了嘛,小编整理了几点有关健身球的瘦腹运动,希望可以让大家重新利用起这个减肥工具,每天坚持锻炼,相信会有较好的效果。

健身球的瘦腹运动

动作一

1. 仰卧,大腿根部立起,膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球,脚趾伸直。

2. 两边的肩胛骨紧贴地面,将膝盖横向倒下,然后再恢复状态1 ,视线保持朝向正上方。

动作二

1.身体俯趴在健身球上,健身球卡在腹部的位置,双手环抱住后脑勺,手肘向外打开,双脚绷直脚尖点地,分开两肩宽,身体保持成一条直线,眼睛看着地面,保持自然呼吸。

2.吸气,腰腹收紧,上半身向上弯曲,双脚保持绷直支撑在地面上。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

动作三

1.俯卧在地上,头部朝下,用双手拿着球向前伸直,同时将手和腿同时离开地面。

2.双手与腿部同时抬高,就像超人一样的动作,在天空飞翔。注意要尽可能地抬起你的胳膊和腿。 动作保持两到三秒钟,然后降落地面稍作休息。如此重复。

动作四

1.身体侧躺稳定,两腿夹球,保持身体在一条直线上。

2.保持身体稳定,两腿夹球使球抬离地面至最高点,然后回落,再抬起两腿,重复动作。

动作五

1. 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

2.从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高,接球,马上下蹲,把球放在地上,做10次。

有关健身球的瘦腹运动有哪些?以上所介绍的几个动作,相信会有一定作用。如果你正在为腹部的赘肉感到烦忧,那么选择这种运动方式相信是不错的选择。大家可以利用起自己闲置的健身球,开始运动起来了,坚持下去会有好成效。

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