想要人鱼线?常做4个动作就可以

时间:2017-09-30 16:11:13 来源:久久健康网

[摘要]

人鱼线是很多运动健身爱好者所追求的,对于正在减肥的朋友而言,人鱼线也是大家所渴望,但是如何才能练出人鱼线呢?专家指出不论是运动健身还是运动减肥,大家都应该采用科学的方式,这样才能获得理想的效果。

人鱼线是很多运动健身爱好者所追求的,对于正在减肥朋友而言,人鱼线也是大家所渴望,但是如何才能练出人鱼线呢?专家指出不论是运动健身还是运动减肥,大家都应该采用科学的方式,这样才能获得理想的效果。

1、四步收腹

仰躺于软垫上,两手弓起至于头部下方,运用腰腹的力量,交换上举双脚,抬起脚时,让身体与脚之间为耻90度角。

2、空中蹬车

仰卧于地面,两手放于头后。两膝向胸部弯曲,肩胛骨同时抬离地面;右腿与地面成45度角伸直,同时上半身向左边旋转,使右肘靠近左膝,两侧身体如此交替进行,每侧做12~16次。

3、抗力球侧腹训练


站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉。再回到预备动作,左右方向各做15至20下。

4、下身蜷缩


仰卧于地面,两手放于地面或头后。两膝向胸部弯曲,直至膝间的夹角呈90度为止。腹肌收缩,使臀部抬离地面,随即两腿垂直伸向空中。还原初始位置,重复练习12~16次。

想要人鱼线应该怎么办呢?对于正在积极进行运动,想要瘦身减肥的朋友,如果你也渴望拥有人鱼线,那上面小编向大家介绍的4个动作大家可一定别错过了。好了,今天就向大家介绍到这里,希望能给大家带去帮助。

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