中年男性瘦腹可以尝试哪些方式

时间:2017-12-19 13:36:08 来源:久久健康网

[摘要]

步入中年,很多的男性朋友都会出现“大肚腩”,突出的腹部不仅影响了中年男性朋友的形象,同时也给大家的健康埋线了隐患。对于中年发福、存在大肚腩的男性朋友来说,大家一定要积极的减肥,积极地投身到瘦腹的行列中。那哪些方式能帮助中年男性朋友瘦腹呢?

步入中年,很多的男性朋友都会出现“大肚腩”,突出的腹部不仅影响了中年男性朋友的形象,同时也给大家的健康埋线了隐患。对于中年发福、存在大肚腩的男性朋友来说,大家一定要积极的减肥,积极地投身到瘦腹的行列中。那哪些方式能帮助中年男性朋友瘦腹呢?
 


1、多做腹部健美操,多进行腹部按摩等,如:

姿势一:保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下,重复此动作5-10次能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

姿势二:保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作,一组动作重复5次。这样不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

姿势三:向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉,重复这组动作5—7次可以紧实腹部及腿部肌肉。

2、适当节制饮食,调整饮食结构。

一定少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,促进体内脂肪的消耗。其次,要远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还有其他形式的酒精饮料,这些都可能是造成腹部长赘肉的主凶。酒精会提高身体的皮质醇水平,刺激荷尔蒙分泌增加食欲,久而久之会使腹部脂肪囤积。平时可以多喝水,少喝碳酸饮料,起床后,喝一杯白开水促进肠胃的蠕动,促进代谢物排出体外,减少小肚腩。

3、进行有效的体育锻炼。

为使腹部脂肪减少应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。另外,还可以晚上睡觉之前坚持做仰卧起坐。

哪些方式能帮助中年男性朋友瘦腹呢?对于中年男性朋友来说,大肚腩确实是一个不容忽视的问题,大肚腩会引发很多的问题,影响大家的健康,因此一定要积极的消除。上面小编介绍的几种瘦腹的方式非常适合于中年发福的男性朋友,希望大家能多多的关注。

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