真空收腹瘦腹部究竟应该怎么做

时间:2017-12-21 13:13:33 来源:久久健康网

[摘要]

想要瘦腹大家会采用什么样的方式呢?突出的腹部让不少的朋友头疼不已,为此大家会尝试各种的方式,但是效果并不理想。正在为此发愁的朋友,今天小编就向大家介绍一种瘦腹效果不错的运动——真空收腹。应该怎么做呢?需要注意什么呢?如果大家对此感兴趣,就别错过了下面的内容介绍。

想要瘦腹大家会采用什么样的方式呢?突出的腹部让不少的朋友头疼不已,为此大家会尝试各种的方式,但是效果并不理想。正在为此发愁的朋友,今天小编就向大家介绍一种瘦腹效果不错的运动——真空收腹。应该怎么做呢?需要注意什么呢?如果大家对此感兴趣,就别错过了下面的内容介绍。
 


首先,你需要先找到正确的锻炼部位,最简单的方法是想象自己正要穿上一件非常紧身的裤子,你需要收紧小腹、有意识地用力将腹部的肌肉推向脊椎,好将自己挤进这件紧绷的裤子中。请记住这种用力的感觉和锻炼的肌肉部位,帮助你可以用呼吸就瘦下肚子和紧实腹部肌肉。

真空收腹训练其实是一种呼吸训练,首先用鼻子缓缓深吸一口气,然后慢慢从嘴巴吹气,做的时候,要想象每一次吹气,胃部都会非常贴近后背,像是在用力将肺部最后一点空气都排出的感觉,让肚子向内凹陷,然后屏住呼吸至少4秒,接着放松深呼吸,调整姿势重新进行刚刚的动作。

刚开始的时候每次做5回,然后逐渐加强到10回,中间保持腹部凹陷的停顿时间可以慢慢增长,如果实在忍受不了,可以小口吸气。

通过上面的介绍,大家对于真空收腹是否已经有所了解了呢?真空收腹这种运动看起来简单,其实想要做好,想要获得理想的瘦腹效果大家要注意的地方还是很多的。今天小编就向大家介绍这么多,如果大家想要了解更多与真空收腹有关的内容,可以多多的关注久久健康网。

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