如何才能减去越来越突出的小肚子

时间:2017-12-29 15:48:37 来源:久久健康网

[摘要]

不论是男性还是女性,突出的小肚子都令大家困恼,而健康专家提醒大家有小肚子不仅影响形象,更加重要的是这对健康不利。因此有小肚子的朋友一定要积极的减肥。那如何做才能有效的减去小肚子呢?今天小编就教大家几招,希望大家能多多的关注。

不论是男性还是女性,突出的小肚子都令大家困恼,而健康专家提醒大家有小肚子不仅影响形象,更加重要的是这对健康不利。因此有小肚子的朋友一定要积极的减肥。那如何做才能有效的减去小肚子呢?今天小编就教大家几招,希望大家能多多的关注。
 


1、晚餐少吃

晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。

饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。想要瘦肚子,晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩的首要前提哦!

2、饭后靠墙站

晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!

3、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。

如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。

每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

4、捡豆子

弯身下腰可以帮助瘦肚子,但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味,比较难坚持,不妨来捡豆子吧!

每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯!!)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰,直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰。

坚持一两个月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也会有意外的收获呢!这是瘦肚子的方法里比较傻的一个,但效果不错的说~~

5、缩腹走路

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实,是瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。

练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹会越来越平坦,而且走路的姿势也会更迷人呢!

如何才能减去小肚子呢?很多的朋友都有减小肚子的需求 ,但是并不清楚应该怎么办,通过上面的内容介绍,大家是否已经清楚了呢?减小肚子一定要采用科学的方式,要注意方法,否则不仅是在做无用功,同时还容易给身体造成伤害。今天小编就向大家介绍到这里,希望能给广大的减肥者带去一定的帮助。

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