哪些原因会导致大肚腩?应该怎么办

时间:2018-01-09 16:36:10 来源:久久健康网

[摘要]

突出的肚子不仅影响大家的形象,同时也伤害身体健康。因此,存在大肚腩的朋友一定要积极的减肥。专家指出之所以一些朋友会出现大肚腩的问题,原因是非常多的,大家要科学有效的减肥,就应该先了解大肚腩的原因。为什么会出现大肚腩呢?一起看看下面的内容介绍:

突出的肚子不仅影响大家的形象,同时也伤害身体健康。因此,存在大肚腩的朋友一定要积极的减肥。专家指出之所以一些朋友会出现大肚腩的问题,原因是非常多的,大家要科学有效的减肥,就应该先了解大肚腩的原因。为什么会出现大肚腩呢?一起看看下面的内容介绍:

1、你的训练毫无挑战性

长期进行低强度运动(如恒速跑步)是无法帮助你高效减脂的!由于身体的适应性极强,最终它会适应这种练习,在锻炼过程中消耗更少热量。所以,随着时间的推移,每天消耗的热量会越来越少!进行高强度训练的健身者,会比进行低强度训练的健身者燃烧更多腹部脂肪。

应对策略:切勿进行一成不变的训练。随着训练水平的提高,偶尔进行一些富有挑战性的训练(但绝对不是无法完成的训练),会对你的腹部减脂更有帮助!每周进行250分钟的中等强度训练,或125分钟的高强度训练,包括HIIT、力量训练、循环训练等。

2、加工食品吃太多

很多人认为加工食品对减脂有害只是因为它们的热量高。实际上,还有一个鲜为人知的问题存在:腹部脂肪与身体炎症具有密切联系!加工食品、精制食品如白面包、蛋糕、薯条、含糖饮料等,会引发身体炎症,阻碍腹部脂肪的燃烧!

应对策略:尽可能选择天然食品,如全谷物、水果蔬菜等,它们的饱腹感强,同时具有一定的抗炎功效,有助于防止腹部脂肪的堆积。

3、训练动作选择不当

每天做仰卧起坐真的有用吗?答案是肯定的,毕竟你在运动!但这种作用微乎其微,几乎可以忽略不计。为了提高训练中的脂肪燃烧率,你需要进行更多的功能性训练或全身性训练,如俯卧撑、深蹲、硬拉等。

在运动时,调动的肌肉越多,热量燃烧的也越多!如果你实在不想进行过多的训练(懒~),推荐一个最简单的功能性训练动作:平板支撑!平板支撑不仅可以锻炼腹部,还可以锻炼到手臂、腿部、甚至臀部肌肉!

4、年龄增长&更年期到来


随着年龄增长,肌肉会逐渐流失,导致新陈代谢下降,每日消耗热量减少。此外,女性还会面临更年期。在更年期,雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢,睾丸酮含量下降,导致女性容易在腹部堆积脂肪!

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