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减腰部赘肉并不是那么难 这六个方法简单易行

发布时间: 2018-03-05 09:57:51      来源:久久健康网      编辑: 简简单单

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减腰部赘肉并不是那么难 这六个方法简单易行
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大多数已经生过孩子的女人,别看她们身材很好,很多人的腰部潜藏着赘肉,减掉腰部的赘肉并不是多么困难的事情,只不过没选择对正确的方法,赘肉也是难以扫除的。那么,如何快速有效的减掉腰部赘

大多数已经生过孩子的女人,别看她们身材很好,很多人的腰部潜藏着赘肉,减掉腰部的赘肉并不是多么困难的事情,只不过没选择对正确的方法,赘肉也是难以扫除的。那么,如何快速有效的减掉腰部赘肉呢?跳舞是比较有效的方法之一,除了这种方法之外,仰卧起坐和弯身仰举等运动,也是比较不错的方法。

1.把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。

2.用减肥球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

3.做仰卧起坐

是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

4.弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

5.做瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

6.检查你的身体姿势

想要保持腹部平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

腰部赘肉多一定要选择对方法,现代人上班大多数人都是久坐族,不妨买个健身球放在办公室或者是家中,坐的时候不仅可以预防久坐带来的危害,还能够健身。同时在饮食上也要注意,多吃清淡的蔬菜水果晚餐一定不能吃得过晚和过饱,保证充足的睡眠时间,养成规律的生活习惯很重要。

标签阅读: 减腰 赘肉 减肥球

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