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什么样的坐姿可以减肚子 做椅子边缘挺直后背

发布时间: 2018-03-07 13:09:30      来源:久久健康网      编辑: 简简单单

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什么样的坐姿可以减肚子 做椅子边缘挺直后背
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有些女性身材看上去还好,但是一个鼓起的腹部,顿时让美感消失。我们在平时一定要注意个人的坐姿,不良坐姿不仅会导致驼背,而且还会让腹部堆积大量的脂肪。那么,什么样的坐姿可以减肚子?坐在

有些女性身材看上去还好,但是一个鼓起的腹部,顿时让美感消失。我们在平时一定要注意个人的坐姿,不良坐姿不仅会导致驼背,而且还会让腹部堆积大量的脂肪。那么,什么样的坐姿可以减肚子?坐在位子上面的时候,可以做椅子的边缘,而且一定要挺直自己的后背,具体的方法下面详细介绍。

矫正坐姿:坐着后背拉伸

长时间坐着,身体不知不觉就会向前弯曲,从而肩膀和后背肌肉就会硬酸痛。这时做做即使坐着都能做到的后背拉伸,一点点恢复正确姿势吧。

坐在椅子边缘,挺直后背,双手在体前交叉然后反转过来。如果感到肚皮被拉伸的感觉的话就是反转过头了。感觉就像将上半身安坐在骨盆正上方的样子。

深吸一口气,然后慢慢吐气的同时,将交叉的双手向上举起。视线要追着手背。

手移到头上方,深呼吸一次,然后再慢慢吐气的同时,保持坐姿,手心朝上,将上身向上拉伸。视线追着手背。

深深吸气后,保持双臂伸直不变,上半身向左侧倾斜,拉伸右侧腹部。慢慢吐气保持5秒。反方向同理。

提高躯干平衡力:站着拉伸后背

后背拉伸法最容易搞懂自己身体“应该所在的位置”。后背弯曲或者脖子朝前,很容易变得摇摇晃晃。踮着脚做,对躯干的训练效果超级棒。

拉伸背肌,双脚与肩同宽站立。膝盖与脚尖向前。双手提前交叉并返转,眼睛看手背的同时,慢慢吐气上举。

手一到头顶,就做一次深吸气。眼看手背不变,吐气的同时,将手心朝上来拉伸全身。

和2相同踮着脚站立做,躯干越挺直的人越不易摇晃,能做到的人,脚跟贴紧就会效果加倍。

脚跟放下再次打开,双脚与肩同宽。深吸气然后保持双臂伸直不变,上半身向左倾斜,拉伸右侧腹部。吐气的同时保持5秒。反方向同理。

醒脑&紧腹都有效:睡醒后背拉伸

早上,一醒来就在床上拉伸手脚乃至全身和后背。通过单腿抬起拉伸后背,腹肌还能够得到锻炼,可谓一石二鸟。养成躯干的平衡感。

很多女性由于不良坐姿导致自己驼背,而且腹部有很多的赘肉,拒绝这种形象示人,一定要注意个人的坐姿。如果自己总是不经意间就容易前倾,建议购买矫正带,或者是早晚靠墙站,能够有效的纠正自己不良的坐姿。平时也要避免久坐,每半个小时可以站起来活动一下。

标签阅读: 坐姿 减肚子 驼背

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