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八种方法让你快速瘦腹 告别中心型肥胖

发布时间: 2018-05-02 13:47:12      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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八种方法让你快速瘦腹 告别中心型肥胖
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中国的肥胖人群越来越多,人们开始认识到肥胖的危害,并且开始制定减肥计划。在肥胖人士中,中心型肥胖的危害最大,这类人的脂肪主要堆积在腹部,反映了内脏脂肪过多的问题,那么如何快速瘦腹呢

 中国的肥胖人群越来越多,人们开始认识到肥胖的危害,并且开始制定减肥计划。在肥胖人士中,中心型肥胖的危害最大,这类人的脂肪主要堆积在腹部,反映了内脏脂肪过多的问题,那么如何快速瘦腹呢?建议大家可以试试下面这些减肥方法

1.把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。

2.做仰卧起坐

是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

3.用减肥球代替你的椅子

也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视。然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

4.做瑜伽

不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

5.弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

6.检查你的身体姿势

想要保持腹部平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

7.收腹运动

这个很简单,尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了,当你走路时,或等待公共汽车时,都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

8.继续做仰卧起坐并且扭动身体

一旦做仰卧起坐坚持一段时间,你就会发现做起来简单多了,不要放弃也不要做得更多,而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧,慢慢把身体抬起来,然后,弯曲你的身体--从腰开始,而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖,如此这般,用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做,一边坚持10-15次。

导致中心型肥胖的原因有很多,可能是饮食过量,也可能是久坐不动、消化功能差,一般多以白领上班族最为常见,因此这类人平时一定不能久坐不动,要适当的加强运动,消除腹部的赘肉。平时可以制定一个瘦腹计划,督促自己不断的完成目标!

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