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腹部减肥方法有哪些 这些方法让你不做“大肚婆”

发布时间: 2018-06-12 13:17:35      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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腹部减肥方法有哪些 这些方法让你不做“大肚婆”
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减肥一直都是女人们喜欢谈论的话题,每个女人都想减肥,希望恢复好身材。减肥最难减的是哪个地方呢?很多人都觉得是腹部,腹部减肥可不是那么容易的事,在减肥期间一定要注意采取正确的方法。那

 减肥一直都是女人们喜欢谈论的话题,每个女人都想减肥,希望恢复好身材。减肥最难减的是哪个地方呢?很多人都觉得是腹部,腹部减肥可不是那么容易的事,在减肥期间一定要注意采取正确的方法。那么腹部减肥方法有哪些呢?下面就让我们一起来看看吧!

腹部减肥

扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并起。向前伸直,手臂弯曲,两手托在脑袋后面,将头抱住。

然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴。

注意,上身仰起幅度不要太大,更不能坐起来,尽量要背部一下部分及臀部要着地,两脚也不要离开地面,利用上腹的力量完成仰起动作。

抬腿扭膝

躺下后,膝盖弯曲,双腿抬起,小腿、大腿和上身保持90度,手臂扶在上身两侧,并拢膝盖,向左侧上身扭转。

大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

屈膝抬腿

躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

生活小妙招重塑扁平小腹

时刻保持腹部紧张状态

在平时的时候要注意保持腹部紧张,可以做些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等,或者时刻记住保持腹部紧张,注意收紧腹部、抬头挺胸,每天都坚持这样的状态,就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。

10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

减肥饮食

每天吃水果蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。

一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

女人不喜欢运动,经常坐着一动不动,这样让腹部很容易出现赘肉,严重的影响了好身材。综上所述,你学会了腹部减肥的方法了吗?减肥不仅要靠运动和饮食,更重要的是坚持,只有坚持才能达到理想的效果,希望你早日减掉腹部多余脂肪。

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