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如何减肚子上的赘肉 推荐最有效的运动方法

发布时间: 2018-07-10 10:40:28      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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如何减肚子上的赘肉 推荐最有效的运动方法
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一些女孩子因为长时间坐着不动,导致肚子上的赘肉非常多,一层又一层的游泳圈包裹着自己,非常影响形象。腰粗肚子大实在太影响美观,运动是最好的减肥方法,那么如何减肚子上的赘肉呢?运动的效

一些女孩子因为长时间坐着不动,导致肚子上的赘肉非常多,一层又一层的游泳圈包裹着自己,非常影响形象。腰粗肚子大实在太影响美观,运动是最好的减肥方法,那么如何减肚子上的赘肉呢?运动的效果当然最好了,下面带来减肚子最有效的运动方法介绍。

做什么运动能减肚子上的赘肉

常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,这两者可以有效锻炼核心肌群,帮助紧致腰部线条,减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美,彻底消灭小肚子,还是需要系统的运动锻炼的,下面带来减肚子最有效的运动方法介绍,最有效的减肚子方法。清肠的茶减肚子的有哪些呢?

减肚子最有效的运动方法

仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

上下抬腿

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

剪刀脚

身体平躺~两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔~1天做20-30下,可以自己增减哦。

平板式

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

如何避免肚子赘肉

除了以上减肚子最有效的运动方法介绍之外,平时一定要养成良好的生活和影视习惯,避免肚子赘肉,下面跟大家分享一些健康瘦肚子小妙招。

一、在清晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶,果胶能够稀化粪便,吸收更多的水分,不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用,使大便畅通排出废物,而身体营养也能得到相应的补充,起到自然收腹的作用。

二、喝蜂蜜水排便

在众多减肥方法中,蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过,但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖,而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水,能达到瘦肚子的效果。

三、早餐喝咖啡

娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢。她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡,因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外,咖啡还会刺激副交感神经,从而促使肠道蠕动,有的人喝现煮的咖啡,会觉得效果更加明显,这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

四、腹部按摩

按摩减肥是最基本的,效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈,每次十圈,并加强肚脐左下角,右上角和左下角三个角落点,每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。

五、饮用酸奶

有些人喝酸奶会导致腹泻,这是因为酸奶中含有益生菌,可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵,生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量,过多的摄入很容易发胖的。

要想减掉肚子上的赘肉,就千万不能懒惰,平时记得加强体育锻炼,不要总是坐着不动,就算是工作之余,也要记得站起来走一走,帮助消除腹部的赘肉。除此之外,平时记得养成好习惯,饮食上以清淡健康为主,记得多喝热,可以喝一点酸奶、蜂蜜水来帮助消化!

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