瘦锁骨减肥操 实现局部瘦身 全身slim-up!

时间:2016-09-13 来源:放心医苑网

[摘要]

▍锁骨减肥法3要领rule.1无论何时何地,只要闲下来就务必一试像锁骨减肥操这一类伸展运动,在起床后、晚上沐浴后,或是睡前进行都是最佳的时。做减肥操时,不断重复着动作与姿势,只要时不时活动一下肌肉,身体很快就能适应这种运动状态,当身

▍锁骨减肥法3要领

rule.1无论何时何地,只要闲下来就务必一试

像锁骨减肥操这一类伸展运动,在起床后、晚上沐浴后,或是睡前进行都是最佳的时。做减肥操时,不断重复着动作与姿势,只要时不时活动一下肌肉,身体很快就能适应这种运动状态,当身体变得柔软起来,体内的可消耗热量大大增加,新陈代谢活化后,脂肪也就更容易被燃烧啦!

rule.2无需勉强,做着舒适就ok

伸展运动是最能粉碎体内硬块与废物毒素厚积物,同时活动深层肌肉,配合缓慢的深呼吸,轻轻松松就能达到美体塑形的目的,但注意运动前后或期间,要不时补充水分哦!

rule.3弹力圈、弹力绳、弹力管均可用作锁骨操工具

爱美网小编介绍的这套锁骨操,需要配合减肥工具来使用,可选择带有伸缩性并且比较细小的弹力圈,或是用弹力绳、弹力管绑起两端来使用。这一类可伸缩的减肥工具能辅助进行肌肉锻炼,并相对地增加强度,效果一定会不错哦!

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▍锁骨减肥操

手臂伸展

双脚张开至与腰同宽地站立,膝盖绷直,脚掌摆直,脚趾指向正前方并稍稍内八,注意幅度不要过大,令双腿与骨盆形成“a”字形,并保持左右腿对称。同时上身挺直,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂举直头顶伸直,左右手腕处套着弹力圈。

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然后臀部分别往左右倾出,腰腹则往反方向压下,带动骨盆左右摇摆,双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候,臀部往左侧倾出,双臂摆向右侧,拉伸左侧上身肌肉,并缓慢呼吸。

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背肌伸展

双腿张开至与腰同宽站直,收紧腰腹与臀部,全身成直线并笔直地垂直地面,两臂伸直,在后臀两侧用弹力圈固定手腕。然后伸直的两臂在身后往后上方抬起,同时胸廓打开并向前上方提拉,上身往上舒展,刺激腋窝与背部的肌肉。

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锁骨闭合

同样双脚分开站立,步幅与腰同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂收拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中央部位,手臂往左右伸展。

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保持手指触碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位弯下,同时侧平举的双臂往中央收拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之收拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。

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双手伸缩

挺直上身,双臂向前平举至与肩同高,手肘绷直,手掌往中央靠拢,手腕处套着弹力圈并放松。然后保持前平举的姿势,两臂往左右拉开距离并互相平衡,再内收,重复10-15次,左右手伸缩的幅度分别是5厘米。

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交叉拉伸

将弹力圈套在手掌上,用虎口固定位置,双臂屈肘抬起,双掌前后错开地合拢,两肩放下并放松。然后保持手指伸直,手掌向左右两侧打开的姿势,分别向反方向拉动弹力圈,即右掌往左移,左掌往右移,令拉伸的弹力圈与地面平衡,左右下臂互相交叉。

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转动手腕

双臂屈肘,向两侧平举起,胸廓打开,下臂收拢在上臂的前方,左右手掌打开并掌心相向,令手臂与下臂成90度直角,在手腕处套着弹力圈,两张之间相隔的距离与头部同宽。

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然后微微摆下下臂,左右手腕分别一前一后地转动,令弹力圈交叉拧动,不断替换前后方向地重复转动动作20个来回。

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(责任编辑:zxwq)

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