快速瘦手臂的小动作有哪些呢

时间:2016-12-16 来源:久久健康网

[摘要]

手臂是一个很容易让人忽略的部位,很多减肥女性平时不太注意减手臂赘肉,手臂同时也是一个很难减的部位,那么如何瘦手臂呢?快速瘦手臂的小动作有哪些呢?下面小编来告诉你有哪些动作瘦手臂。

  手臂是一个很容易让人忽略的部位,很多减肥女性平时不太注意减手臂赘肉,手臂同时也是一个很难减的部位,那么如何瘦手臂呢?快速瘦手臂的小动作有哪些呢?下面小编来告诉你有哪些动作瘦手臂。

  快速瘦手臂的小动作

  一、基本式:蹲马步

  雕塑部位:大小腿、小腹

  双手往前水平,向下蹲

  约停顿约5~10秒再起来,连续10次。

  温馨提示:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子喔!

  二、基本式:举手臂

  雕塑部位:手臂线条

  左右手轮流往上举,这样举50下

  温馨提示:膝盖也可以上下摆动喔!

  三、基本式:剪刀手

  雕塑部位:手臂内侧

  有剪刀脚,当然也一定有剪刀手啦!

  双手交叉动,约50下

  温馨提示:手臂内侧尽量要往内缩,往耳朵靠。

  四、基本式:扭扭腰

  雕塑部位:腰部线条

  手臂往上举,缩小腹,往左右两边摆动,约30下。

  温馨提示:下半身尽量夹紧不要动,动上身就好了!

  五、基本式:侧抬腿

  雕塑部位:腿部线条、大腿内侧

  手臂水平伸直,左右脚交换伸直往上举,抬50下。

  温馨提示:脚记得一定要伸直喔!

  六、进阶式:蹲马步+抬手

  雕塑部位:手臂线条、大腿内侧

  除了蹲马步外,再加上手臂往上抬的动作,30下。

  温馨提示:蹲马步停顿约5~10秒再往上抬手臂。

  七、进阶式:半蹲+拳击

  雕塑部位:下半身、手臂线条

  温馨提示:半蹲膝盖前后摆动,手臂跟打拳击一样

编辑: 夏木

关键词:手臂快速减肥

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