怎样瘦掉手臂上的赘肉

时间:2016-12-30 来源:久久健康网

[摘要]

因为手臂太粗,夏天出门都不敢穿无袖连衣裙。好不容易让身上其他部位瘦下来,但就肩膀和手臂还是会有很多赘肉,穿起衣服来总感觉上身很臃肿。那么,怎么瘦手臂呢?

  因为手臂太粗,夏天出门都不敢穿无袖连衣裙。好不容易让身上其他部位瘦下来,但就肩膀和手臂还是会有很多赘肉,穿起衣服来总感觉上身很臃肿。那么,怎么瘦手臂呢?

  一、手臂粗的原因

  手臂粗的原因,主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

  二、瘦手臂四步骤

  1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  2、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

  3、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。双手画圆,向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

  4、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

编辑: 金刚芭比

关键词:手臂减肥脂肪

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