瘦手臂的几种简单方法

时间:2017-01-09 来源:久久健康网

[摘要]

你是不是经常会为手臂粗而不敢买无袖的衣服呢?尽管很好看,可是因为手臂粗而不得不放弃!下面小编介绍几种日常瘦臂的方法!

  你是不是经常会为手臂粗而不敢买无袖的衣服呢?尽管很好看,可是因为手臂粗而不得不放弃!下面小编介绍几种日常瘦臂的方法!

  1.端坐举重物

  端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复原位。

  效果:这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。

  2.伸出美肩

  站立姿势,两脚分开与肩同宽,微微屈膝。下半身保持不动,两手交替往前伸,以腰部的力量来带动双臂。

  效果:这个动作可以帮你拉长肩部和臂部的肌肉,让肩臂线条看起来更加流畅优美。同时,还能帮助你减去腰部的赘肉哦!

  3.甩袖运动

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  保持背部挺直坐在椅子上,手伸直,把重物向上方斜举,然后慢慢屈肘,把水瓶放在脑后的高度,然后恢复到前一个动作。

  效果:这个动作可以锻炼肱三头肌,让肌肉变得更加紧实。

  4.瘦手臂

  这一运动主要是利用身体弯曲来锻炼手臂,可借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃,上身前倾与地面成45度角,膝盖微弯以防身体下部扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置,保持姿势,手臂伸直,收紧肌肉,然后恢复弯曲状态,重复10次。一只手臂锻炼完后再进行另外一只手臂的锻炼,举哑铃的时候手臂最好不要晃动。

编辑: 金刚芭比
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