4种动作帮你轻松瘦臂

时间:2017-01-22 来源:久久健康网

[摘要]

很多女性经常因为手臂的肥胖,而不敢在夏季穿美美的无袖衣服。那么,下面小编介绍这4种动作你一定要学会哦!说不定做着做着就瘦了呢!

   很多女性经常因为手臂的肥胖,而不敢在夏季穿美美的无袖衣服。那么,下面小编介绍这4种动作你一定要学会哦!说不定做着做着就瘦了呢!

  动作一:单臂伸展运动。这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压于放在地板上的枕头上,一条腿选择向后伸直,使身体呈一条直线的状态。然后将右侧的手臂向右做伸展动作,掠过地板向上抬起。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  动作二:负重摆臂运动。这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

  动作三:手掌交叉运动。这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后双手交叉的向前移动,像走路一样,直到形成如俯卧撑的姿态,停顿几秒后,再还原回站立的姿势。做30秒后,用30秒的时间来放松及调整。

  动作四:后撑抬腿运动。这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖,然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松

编辑: 金刚芭比

关键词:减肥动作瘦臂

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