6个动作帮助大家瘦手臂坚持锻炼效果更好

时间:2017-07-18 15:21:06 来源:久久健康网

[摘要]

对于手粗壮是不少减肥者心中的“痛”,但是想要捡起手臂省多余的赘肉同不是容易的事情如果大家不能采取正确的方式,不仅不能瘦手臂,还有可能会出现肌肉,这样想瘦就更加难了。难道就没有什么好的瘦手臂的方式吗?自然是有的,今天小编就教大家6个简单的动作,如果大家能长期的坚持相信一定能获得不错的效果。

对于手粗壮是不少减肥者心中的“痛”,但是想要捡起手臂省多余的赘肉同不是容易的事情如果大家不能采取正确的方式,不仅不能瘦手臂,还有可能会出现肌肉,这样想瘦就更加难了。难道就没有什么好的瘦手臂的方式吗?自然是有的,今天小编就教大家6个简单的动作,如果大家能长期的坚持相信一定能获得不错的效果。
 


牵拉运动

站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。

矿泉沙瓶法

拿两支空的怡宝矿泉水瓶,不要太大的瓶子,装满沙,站立姿势,双臂向两边张开平行地面,呈大字型,两手各握一个沙瓶,小手臂向上举起(与地面垂直),保持3秒,恢复与地面平行,再重复刚才动作,举起放下为一组,重复15组。完成后,双手握沙瓶自然下垂手臂,缓缓把沙瓶举起高过头顶,保持手臂不弯曲,保持3秒,再恢复自然垂直,如此为一组,重复15组。在看电视的时候,可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举,接着手肘弯曲向后举,做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。

腰臂双摆式


两脚合拢平站在地面上,保持背部挺直,收紧腹部和臀部,有意识的向上伸展。手肘弯曲抬至胸前,然后右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆,感觉左臂肌肉有得到拉伸,然后换另一侧做同样的动作。

抖动手臂

通过人工行为让肌肉震动,甩掉多余的拜拜肉。站立姿势,放松,开始,手臂抬起45度,快速抖动,直至手臂发酸微热,不限时间,甩肉同时也当时放松身体。

椅上松肩式

自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。还原,来回重复做数次。

面壁压墙式

两腿合拢,保持背部挺直,身体面对墙壁站立,距离大概是脚板的两倍长,接着用手臂撑住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留一分钟后重复动作。

瘦手臂并容易,更难的是长久的坚持,上面向大家介绍的几种说手臂的方式其实是非常简单的,如果大家想要获得理想的效果,就一定要长久地坚持下去。好了,今天的内容就向大家介绍到这里,希望能给大家提供一定的帮助。

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