告别麒麟臂4个动作需要经常做

时间:2017-09-27 10:58:11 来源:久久健康网

[摘要]

粗壮的手臂可能并不会给大家的身体健康造成什么样的影响,但是这种状态会影响大家外形的美观,不论穿什么样的衣服都不会好看。因此,很多的朋友都想让自己的手臂瘦下来,那大家应该怎么办呢?减肥专家指出一些简单的动作其实就能帮助大家达到瘦手臂的效果,如果大家想要了解,请一定别错过了下面的内容介绍。

粗壮的手臂可能并不会给大家的身体健康造成什么样的影响,但是这种状态会影响大家外形的美观,不论穿什么样的衣服都不会好看。因此,很多的朋友都想让自己的手臂瘦下来,那大家应该怎么办呢?减肥专家指出一些简单的动作其实就能帮助大家达到瘦手臂的效果,如果大家想要了解,请一定别错过了下面的内容介绍。
 


床上瘦手臂操

手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

推擦法


先将整个手臂轻度按摩,用对侧的手抓住手臂,自上而下地用手轻擦皮肤,做30次作用,力度不要太大,轻擦就可以。右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次,再将右手掌自上肢3内侧向腋下螺旋状推擦30次,然后换手,左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧,各推擦30次。

交叉伸直胳膊

挺胸收腹,身体保持直立的状态,双脚打开与肩同宽,然后两只手臂做上下交叉的动作,记住做的时候手臂尽量的打直,不能弯曲哦,不然没有效果,同样,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右。

掌心向上伸展


双腿微开站好,挺直腰身。双手十指交错掌心向外翻,利用手臂的力量将双臂向上伸展,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势。反复练习这套动作能使手臂得到锻炼,使其肌肉变得紧实,让其更显迷人曲线,以练就出纤细美臂。

想要瘦手臂,大家应该怎么办呢?通过上面的介绍大家应该已经清楚了,其实一些简单的小动作就能帮助大家达成心愿,而关键是大家是否能长久的坚持下去。好了,今天就向大家介绍到这里,希望能给大家带去一点帮助。

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