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怎么瘦胳膊 七种方法轻松摆脱麒麟臂

发布时间: 2018-04-24 10:41:26      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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怎么瘦胳膊 七种方法轻松摆脱麒麟臂
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男孩子都喜欢小鸟依人、瘦弱乖巧的女孩,让人产生想保护的欲望,然而一些女孩子却拥有一双麒麟臂,男人见了都要惧怕三分,女人味完全丧失。手臂粗真是一件令人困扰的事情,怎么瘦胳膊呢?下面

 男孩子都喜欢小鸟依人、瘦弱乖巧的女孩,让人产生想保护的欲望,然而一些女孩子却拥有一双麒麟臂,男人见了都要惧怕三分,女人味完全丧失。手臂粗真是一件令人困扰的事情,怎么瘦胳膊呢?下面这几种可以帮你轻松摆脱麒麟臂,赶快来了解下吧!

下犬式

首先跪着,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽,呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,让身体成倒V形;脚跟尽量压向地板,但不要勉强,伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直;放松颈部与头部,头部轻垂在两手臂之间,保持5至8个呼吸,重复2至5次。

按摩肘关节

挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,双臂交换练习,此动作可以加速脂肪燃烧,达到瘦手臂的效果。

四肢支撑式

脸朝下,曲肘,把双手放于胸两侧,双脚稍微分开。呼气,身体离开瑜伽垫,通过手、脚趾来保持身体的平衡,身体从头到脚后跟绷直,平行地面,保持30秒,正常呼吸。可以重复3至5次这个体式,然后再回到瑜伽垫上,放松。

哑玲上举运动

拿装满水或沙的瓶子,手先抬高并固定。手肘弯曲,再伸直,如此重复;重复做15到20次,2到3个循环。注意:手臂弯曲下放时要控制力度,收腹。

按摩后肩

挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,双臂交换练习。此动作可以锻炼手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,达到瘦手臂的效果。

哑铃瘦手臂

先双脚并拢,膝盖弯曲成90度,然后两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势,然后深呼吸,双手举着哑铃向上伸直,重复动作15-20次即可。

手臂画圈

身体站直,双脚打开,注意与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,再向后画圈30次,此动作重复三次。注意:手臂打圈是尽量伸直。

对于女人而言,拥有一个粗胳膊真的很影响形象,尤其是到了夏天,那些漂亮的衣服都不能穿,每天都遮遮掩掩,生怕麒麟臂被别人看见。如果你也想快速瘦胳膊,那么就赶快试试上面这些方法吧,摆脱局部肥肉,让你拥有好身材!

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