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麒麟臂怎么减 建议结合这些运动和食物

发布时间: 2018-05-23 13:45:26      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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麒麟臂怎么减 建议结合这些运动和食物
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一些女孩的手臂非常粗,夏天穿裙子非常难看,给人一种汉子的感觉,完全失去了美感。这种粗手臂也被称为麒麟臂,是比较容易发胖的部位。那么麒麟臂怎么减呢?其实方法有很多,下面就为大家介绍几

 一些女孩的手臂非常粗,夏天穿裙子非常难看,给人一种汉子的感觉,完全失去了美感。这种粗手臂也被称为麒麟臂,是比较容易发胖的部位。那么麒麟臂怎么减呢?其实方法有很多,下面就为大家介绍几种瘦麒麟臂的方法,一起来看看吧。

下犬式

首先跪着,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽,呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,让身体成倒V形;脚跟尽量压向地板,但不要勉强,伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直;放松颈部与头部,头部轻垂在两手臂之间,保持5至8个呼吸,重复2至5次。

按摩肘关节

挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,双臂交换练习,此动作可以加速脂肪燃烧,达到瘦手臂的效果。

四肢支撑式

脸朝下,曲肘,把双手放于胸两侧,双脚稍微分开。呼气,身体离开瑜伽垫,通过手、脚趾来保持身体的平衡,身体从头到脚后跟绷直,平行地面,保持30秒,正常呼吸。可以重复3至5次这个体式,然后再回到瑜伽垫上,放松。

哑玲上举运动

拿装满水或沙的瓶子,手先抬高并固定。手肘弯曲,再伸直,如此重复;重复做15到20次,2到3个循环。注意:手臂弯曲下放时要控制力度,收腹。

手臂画圈

身体站直,双脚打开,注意与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,再向后画圈30次,此动作重复三次。注意:手臂打圈是尽量伸直。

按摩后肩

挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹轻轻的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,双臂交换练习。此动作可以锻炼手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,达到瘦手臂的效果。

哑铃瘦手臂

先双脚并拢,膝盖弯曲成90度,然后两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势,然后深呼吸,双手举着哑铃向上伸直,重复动作15-20次即可。

除了靠运动来瘦臂外,吃食物可以达到瘦臂效果吗?今天小编就为你介绍六种可以瘦麒麟臂的食物。

冬瓜

经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

洋葱

含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

苹果

因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

女孩们要想拥有好身材,那么一定不能忽略掉手臂上的肉肉,要想办法消除这些赘肉哦!要想减掉麒麟臂,不仅仅要坚持上面这些运动,同时也要多吃上面这些食物,多坚持一段时间,慢慢就能看到效果了。平时一定要养成好习惯,控制自己的食欲!

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