7个臀部运动打造完美线条

时间:2016-05-10 来源:秀域网

[摘要]

有没有有效的瘦臀瘦身方法?推荐给大家几种瘦身方法,帮助大家在最短的时间里,雕塑臀部的线条,瘦臀美臀成功。

导读:亚洲女性的臀部线条一般都不够理想,这跟遗传和基因有很大关系,但是也可以通过后天的瘦臀运动来改善,有没有有效的瘦臀瘦身方法?推荐给大家几种瘦身方法,帮助大家在最短的时间里,雕塑臀部的线条,瘦臀美臀成功。

一、下蹲式升级:背球

如果你之前没有过类似的锻炼,上面提到的蹲式你不能很好的完成,你可以尝试利用一个球来帮助你完成。这个姿势对于初学者来说,是一个很实用的姿势。你可以尝试这个练习,每周3次。

姿势解析:

将球放在背部和墙壁之间,然后,慢慢地向下蹲,直到达到上面提到的蹲式。要注意,膝盖不要超过你的脚尖。

二、向前跨步

臀部肌肉的运动还与大腿和小腿的协调有着很大的关系。向前跨步是一个很好的消耗卡路里的运动。

姿势解析:

双脚平行,向前迈一大步前进。是身体慢慢下降,双膝弯曲,保持一段的时间。然后,将前腿收回。换另一边。弯曲你的膝盖,最远不超过90度,保持后腿伸直,腰背平直。

三、下蹲式

你可以尝试进行下蹲运动的练习,它可以很好的锻炼臀部肌肉,使你的肌肉组织变的更加的强大,当然,在锻炼的过程中,一定要把握好程度和角度,以免造成太大的肌肉组织,或者形态不美观的肌肉组织。

姿势解析:

双脚平行,与肩同宽。臀部慢慢下沉,就像做在椅子上,也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度,坚持一会,然后慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面,保持你的躯干挺直和腰背平直。

四、在球上抬腿

在球上抬腿,尽量的保持双腿的伸直。以加强锻炼你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使双腿同时尽量提升到同一个高度,这样对整体肌肉的训练和塑型。

姿势解析:

保持你的腹肌紧张和背部平坦。臀部肌肉收紧,让你的全身在球上保持平行于地面的姿势。特别是对初学者,小心不要使用背部的肌肉。

五、在球上做髋部提升

这个小的运动可以帮助你锻炼你的臀大肌,这是人体内最大的肌肉。注意,不要使用背部肌肉,而应该使用臀部的肌肉工作。

姿势解析:

膝盖弯曲90度,竖向天空。让臀部和大腿慢慢地移动,挤压球体,控制好自己的身体,保持平衡。

六、侧面跨步

侧跨步可以刺激训练外侧的臀部肌肉,臀部,大腿内侧及大腿外侧。

姿势解析:

一条退膝盖弯曲。该弯曲膝盖的腿的胫骨与地面保持垂直。另一条腿伸直想侧面伸展。

七、将身体和地板做成桥

这是一个非常经典的臀部肌肉的锻炼方式,这种方式的效果是非常明显的。他对人体臀部及腿部锻炼的效果都是。

姿势解析:

开始将你的膝盖弯曲,背部、臀部离开地面。保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上。停留一会,慢慢放下,放松。

(责任编辑:zxwq)

关键词:瘦臀瘦身方法

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