减肥瑜伽两个瑜伽动作轻松瘦腰

时间:2016-07-28 来源:寻医问药

[摘要]

瑜伽是最简单的减肥方法,而瘦腰瑜伽则能消除腰部赘肉,还你小蛮腰.下面推荐两个瑜伽动作

瑜伽是最简单的减肥方法,而瘦腰瑜伽则能消除腰部赘肉,还你小蛮腰。下面推荐两个瑜伽动作,有助于你在短时间内让腰部的脂肪都被“消融”掉,那水蛇腰轻松易见。而且动作相当简单,耗费的精力也很少呢。

膝立扭转式

1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。

2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。

门闩式

门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。而且门闩式动作简单易做,不妨每天晚上在家抽5-10分钟进行这个瑜伽练习。

1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。

注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。

2、把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。

3、两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。

4、呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。

5、继续抬起左手臂越过头顶。

(责任编辑:zxwq)

关键词:减肥瑜伽瘦腰

分享到:
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
久久健康网| 关于我们| 网站地图| 问答地图| 疾病地图| 招聘信息| 战略合作| 媒体报道| 意见反馈| 联系我们